제1장 목 디스크에 대해 잘못 알고 있는 상식 7가지
1 목 디스크는 반드시 목이 아프다?
2 공부를 하거나 컴퓨터를 보는 정도로는 목 디스크에 걸리지 않는다?
3 디스크는 무조건 수술해야 한다?
4 목 디스크로 하반신 마비나 전신 마비는 오지 않는다?
5 퇴행된 목 디스크는 치료가 어렵다?
6 40~50대의 어깨 결림은 모두 오십견이다?
7 코골이와 목 디스크는 관계가 없다?
제2장 '목'을 제대로 알자
1 목숨을 좌지우지하는 목
2 볼링공 무게의 머리를 지탱하는 C커브
3 충격을 흡수하는 쿠션 장치, 디스크
4 유연성을 책임지는 목 주위 근육과 인대
5 우리 몸을 통제하는 경추 신경근
제3장 목에 문제가 생기는 이유
1 왜 목 디스크가 급격히 늘고 있는가?
2 일자목은 충격에 약하다
3 직업 때문에 생기는 똑같은 자세가 부담을 가중시킨다
4 빈둥거리는 자세가 몸을 망친다
5 세월 앞에 약해지는 목뼈
6 쉽게 열 받는 사람, 목 디스크의 지름길
7 무리한 운동, 무거운 짐이 몸을 혹사시킨다
8 높은 베개, 차라리 베지 않는 편이 낫다
9 허리뼈와 함께 무너지는 목뼈
제4장 목 디스크의 증상들
1 목 디스크의 유형별 증상
2 목 디스크의 대표 증상
3 사례로 보는 목 디스크의 여러 증상들
<사례1> 목에 힘이 없고 저림, 떨림, 마비 등의 감각 이상이 느껴져요
<사례2> 손에 힘이 없어 물건을 쉽게 떨어뜨려요
<사례3> 목보다 어깨와 등의 통증을 참을 수 없어요
<사례4> 전신이 시큰거리고 불면증과 어지럼증이 심해요
<사례5> 머리에 뭘 이기만 하면 뒷덜미가 찌릿찌릿 뭐가 찌르는 것 같아요
<사례6> 목이 힘이 없어 머리무게도 감당 못해요, 손으로 받쳐야만 했죠
<사례7> 목, 어깨가 항상 무겁고 뻐근하며, 근육이 잘 뭉쳐요
<사례8> 손가락만 저리는 게 꼭 중풍에 걸린 것 같아요
제5장 목 디스크의 진단
1 진단이 정확해야 바른 치료할 수 있어
2 정확한 진단과 치료를 위한 검진
3 목 디스크와 혼동하기 쉬운 증상들
4 목 디스크 자가진단하기
5 이럴 땐 빨리 의사에게 진찰을
제6장 척추를 살리고 자생력을 높이는 비수술 치료법, 추나요법
1 수술 없이 질병의 원인을 잡는다, 비수술 치료법
2 가장 오래되고 과학적인 의술, 추나요법
3 추나요법의 효과를 극대화시키는 추나 약물요법
4 통증을 덜고 면역력을 키우는 약침·봉침 요법
5 척추질환의 응급처치법, 동작침법
제7장 건강한 목을 위한 생활수칙
1 오랫동안 고개를 숙이거나 젖히는 행동은 금물
2 한손에만 물건을 들지 않는다
3 바르게 앉고, 오래 앉지 않는다
4 몸을 늘 따뜻하게 한다
5 경추에 가장 좋은 운동은 '걷기'
6 운전 중에 있을 충격에 대비한다
7 똑바로 자기보다 바르게 잔다
8 내게 꼭 맞는 베개를 사용한다
9 절대 위험! 롤러코스터, 어깨동무, 무등 태우기
제8장 목 디스크 예방과 완치를 위한 스트레칭
1 목 디스크를 예방을 위한 스트레칭
2 반듯한 척추를 위한 스트레칭
3 일자목을 예방하는 스트레칭
4 목 근육의 지구력과 유연성을 강화하는 스트레칭
5 목 근력을 강화하는 스트레칭
6 어깨와 등 근육을 강화하는 스트레칭
제9장 목 디스크와 치료법에 관한 궁금증
TIP
쉽게 보는 경추 해부학
나이 들면 키가 줄어드는 이유
디스크도 유전될까?
잦은 두통, 목의 이상 여부를 확인해라
어깨가 굳고 팔이 안 올라가는 오십견
신체질환으로 보는 경추의 이상
자생 비수술 치료법의 완치율
수술치료는 언제 받아야 할까?
척추에 좋은 밥상
컴퓨터 작업할 때 바른 자세
잘하면 약, 잘못하면 독이 되는 마사지
베개가 우리 몸에 미치는 영향
목 디스크를 유발하는 생활 속 나쁜 자세들
건강한 척추의 바로미터, 척구
목이 싫어하는 운동
목의 피로 자가 해소법
퇴행성 디스크에 좋은 한방차
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