들어가는 글
저자 소개
이 책을 읽는 당신에게
1. 나폴레옹도, 조조도 어쩌지 못한 암
2. 내가 바뀌지 않으면 나을 수 없다
2-1 암은 자연스러운 생물학적 과정
2-2 암은 인류 역사 이전부터 존재
유전자의 손상 및 변이
면역기능의 저하
발암물질, 방사선과 자외선 그리고 미생물에 장기간 노출
호르몬의 이상 분비
산소 부족 및 활성산소
정신적 스트레스
수면 부족
운동 부족 또는 과도한 육체 활동
자연스럽지 못한 일상생활
잦은 음주와 심한 흡연
만성질환과 장기적인 약물복용
잘못된 식습관
비만 특히 복부비만
노화와 세포의 수분 부족(만성탈수)
3. 당신의 지상 과제는 살아남는 것!
3-1 암 확진 후, 새로운 각오가 필요하다
3-2 즉시 바꿔 실천해야 하는 좋은 마음가짐과 옳은 생활습관
자신을 소중하게 여기고 전심전력으로 사랑하자
순수하고 생명력이 있는 맑은 공기로 숨 쉬자
좋은 물을 충분히 마시자
적게 먹으면서 필요한 영양소를 섭취할 수 있어야
대소변은 빨리 배설하자
체온 유지가 중요하다
햇볕을 좀 더 쬐자
적절한 운동이 꼭 필요하다
충분한 수면이 보약이다
긍정적인 마음가짐이 중요하다
건전하고 행복한 성생활은 중요하다
느긋한 마음으로, 적극적인 자세로 매 순간 최선을 다하자
세상과 단절 없는 연결이 중요하다
3-3 젊은이도 안심할 수 없는 암
3-4 암 환우에게 도움 되는 올바른 습관