트레이닝을 토닥토닥

Prologue | 내가 하고 있는 직업의 정체성 찾기 6

제1장 퍼스널 트레이너가 되려면 이것만 기억하자

01 지식(Knowledge) 30
02 동기부여(Motivation) 38
03 기록(Record) 49
04 외모(Appearance) 58
05 능력(Ability) 63
06 태도(Attitude) 73
07 신념(Confidence) 79
08 자격증(Certification) 87
09 시기·질투(Jealous) 95
10 열등 콤플렉스 99
11 부정행위 104


제2장 트레이너 삶에 밑줄 긋기

01 피하고 싶었던 트레이너의 삶 114
02 특별했던 트레이너 채용 시험 119
03 고정 개런티보다 러닝 개런티 124
04 퍼스널 트레이너의 시간 활용 129
05 트레이너가 나아가야 할 방향 134
06 잘나가는 트레이너의 의미 139
07 공신력 있는 트레이너 144
08 트레이닝에 색깔 입히기 149
09 감동을 주는 트레이너 153
10 잡종강세, T형 트레이너 158
11 누에고치 같은 트레이너 164


제3장 함께있으면 좋은 사람들의 이야기, 회원과 동료들

01 순종형 회원은 트레이너의 활력소 172
02 체중 조절보다 마음이 더 중요하다 176
03 일방적 트레이닝이 가장 나쁘다 180
04 분주함은 트레이닝을 망친다 185
05 회원은 귀신처럼 알아본다 190
06 스승의 트레이닝 철학, 프로페셔널 트레이닝 194
07 트레이너도 오케스트라와 같다 199
08 펀(FUN)을 추구하는 기르보이 204
09 불혹의 노익장 209
10 외모로 먹고 사는 얼굴 마담 214

부록1
당신의 근육은 안녕하신가요

01 여러분은 어떤 운동을 하고 계신가요? 221
02 몸을 만들려면 기초운동부터 시작하자 226
03 유산소 운동과 무산소 운동, 어떤 걸 먼저 해야 효과적일까? 234
04 웨이트 트레이닝 어떤 순서로 하는 게 효과적인가 237
05 근력 및 근육 향상을 위한 운동 TIP 240
06 부위별 운동이 지방과 근육에 미치는 영향 243
07 건강한 몸을 만드는 숨은 일꾼, 속근육 246
08 엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)을 극복하자 250
09 건강한 노후를 위해서는 균형감각 능력을 길러야 한다 254
10 어깨 펴고 삽시다(둥근 어깨가 주는 불편함) 259

부록2
인류 최대의 과제 다이어트

01 몸을 대하는 우리의 자세 271
02 체중감량은 인생의 동반자와 같다 274
03 다이어트 할 때 고강도 운동과 저강도 운동 중 뭐가 더 좋을까 279
04 다이어트에 효과적인 운동은 아침이 좋을까? 저녁이 좋을까? 282
05 체중감량의 성공 전략은 하체근육을 단련하는 것이다 286
06 지방을 없애는 효과적인 운동 강도는? 290
07 먹는 것과 운동, 숙명의 라이벌 관계 293
08 규칙적인 식사를 해야만 하는 이유 296
09 아침공복운동은 체중조절에 독이 될까, 약이 될까 299
10 고지방 저탄수화물을 대신할 새로운 다이어트 방법 303
11 다이어트를 하는 동안 기분전환이 필요한 이유? 307
12 SMART한 운동 계획 310