들어가는 글 6
제1장_명상이란?
내려놓음 1 20
그것마저도 내려놓아라! 23
내려놓음 2 - 꽃목걸이를 내려놓다 24
밥 먹을 땐 밥 먹고, 일할 땐 일하고 26
명상은 자기치유법 27
이 세상에 영원히 항상 하는 것은 없다 30
종교와 관계없는 명상의 수행원리 33
숨겨진 보물 - 누군가 알아주는 사람이 있다 35
삶에 지친 현대인들이여 명상하라 37
왜 개방형 명상인 ‘위빠사나’가 필요할까? 40
찰나의 행복을 뛰어넘는
‘지속가능한 행복의 원천’이 있어 42
제2장_행복이란?
어떻게 하면 행복해질 수 있을까? 50
또 다른 차원의 행복 53
행복하려면 여행과 명상을 즐겨하라 54
명상과 행복의 상관관계 56
두 가지 행복 61
비우고 비우고 채우고 채우니 진리는 바로 여기에 63
제3장_화 그리고 마음
화를 다스리는 법 68
화낼 일이 없는 사람 71
인생 반전, 성자가 된 앙굴리말라와 거듭난 마태 74
위대한 스승을 알아보지 못한 우빠까(Upaka) 79
마음이라는 것은? 83
몸에 근육이 있듯이 마음에도 근육 있어, 회복탄력성 88
자극과 반응 사이의 공간
(The Space Between Stimulus and Response) 90
현존과 마음 93
미래도 바라지 말라 97
붓다와 소년 98
평온한 사람을 알아보지 못하는 어리석은 자 101
성자와 독사 104
제4장_명상의 효과와 뇌과학
명상의 효과 110
뇌과학 121
제5장_명상의 종류와 명상법
상황에 따른 적절한 명상법 126
- 화가 일어날 때, 불면증, 스트레스 해소 등 심리적 안정 126
- 선정, 통찰, 깨어남 성취, 집중력 향상 127
기질(성격??·??성향)에 따른 적절한 명상법 129
앉아서 하는 명상(좌선) 수행 시 준비사항 및 자세잡기 130
명상의 종류와 명상법 131
- 마음챙김 명상(집중형, 개방형, MBSR) 131
- 걷기명상 152
- 자애, 연민, 통렌 명상법(티베트 연민명상) 155
- 함께 기뻐함 명상 170
- 바디스캔(Body Scan), 싱잉볼 명상(singing bowl) 172
- 필자가 고안한 명상법 176
제6장_선정
내면의 관찰과 선정 과정 186
집중형 명상을 통해 얻게 되는 선정의 행복, 수카(sukha) 188
선정 - 마음을 하나로 모으면 힘이 생겨난다 191
제7장_사띠, 위빠사나 더 들어가기
사띠, 위빠사나 196
알아차림, 마음챙김, 사띠(sati) 199
왜 알아차림(사띠) 명상이 필요한가? 201
일상에서의 마음챙김 명상은 어떻게 하는가 1 202
일상에서의 마음챙김 명상은 어떻게 하는가 2 203
최고의 행복 ‘산티수카’, 최상의 행복 ‘닙바나’ 206
욕망에서 즐거움도 괴로움도 생긴다.
그렇다면 이 괴로움을 어떻게 해결할 것인가? 208
제8장_명상 과정에서의 경험과 그 이후
명상 과정에서의 필자의 경험 220
명상 그 후 찾아오는 것들 223
내면의 평화 224
노여움이 빛바래고 225
창밖의 바람과 창안 실내에서의 고요함 229
세상의 모든 존재는 서로 연결되어 있음을 통찰함 231
명징(明澄)한 마음, 청정(淸淨)한 마음 234
중도(中道)와 자비심(慈悲心) 235
맺는 글 238
부록
1. 명상 초심자를 위한 필자의 명상체험기 240
2. 명상수행센터 안내 272
참고 문헌 274
- 바른 명상을 위한 체계적 접근
- 일상 속에 녹아든 명상
애플 창시자 스티브 잡스, 한국 최초 메이저리거 박찬호, 평창올림픽 영웅 컬링 국가대표 선수. 이들이 이룬 특별한 성취에 숨은 비밀은 무엇일까? 구글, 페이스북, 나이키 같은 기업의 CEO가 즐겨 하며 깨달음을 얻고 직원 교육에 도입한 프로그램은 ‘명상’이다. 명상은 스트레스로 상처받은 심신을 치유하고, 고요하고 평화로운 내면을 경험하게 한다. 이를 통해 외적으로 건강은 물론 인간관계, 업무 능력 향상을 기대할 수 있으며, 내적으로는 진정한 행복의 길을 발견하고 누리게 된다.
미국의 하버드대, MIT, 영국의 옥스퍼드대, 한국의 KAIST 등 국내외 유수의 기관에서 명상을 연구하고 있으며, 그 의학적 효과가 속속들이 밝혀지고 있다. 명상이 수행자에게 끼치는 영향력이 강한 만큼 명상을 실천하는 데 면밀한 주의가 필요하다. 이 책은 매우 다양한 명상법들을 소개하면서, 상황과 기질에 따라 적합한 명상법을 분류하여 초보자들이 명상에 체계적으로 접근할 수 있도록 한다. 또한, 자세·호흡·순서·멘트 등 명상의 시작부터 끝까지 코치하며, 명상을 수행하며 겪을 수 있는 돌발 상황에 대한 대처법과 유용한 팁까지 제공한다.
명상은 고요한 분위기, 꼿꼿한 자세 등 특정한 조건을 갖추어야만 할 수 있는 것이 아니다. 서서, 앉아서, 누워서, 걸으며 산책하며 운전하며 언제든지 명상할 수 있다. 이 책은 독자가 일상 속에서 진정한 삶을 누리도록 ‘현재 이 순간 여기’에 ‘깨어 있음’을 깨닫게 하는 명상의 세계로 안내한다.
