들어가며 - 항문을 꽉 조여 보세요
? 항문 근육을 단련하면 살이 빠진다?!
1장 항문 근육을 단련하면 좋은 점이 많다. 항문 근육이란?
① 골반을 지지하는 핵심은 바로 항문 근육이다
② 항문 근육이 쇠약해지면 어떻게 될까
③ 항문 근육을 단련하면 다이어트 효과를 얻는다
④ 항문 근육은 스트레칭으로 단련한다
⑤ 항문 근육 스트레칭은 하루 8초씩 3세트만
? 항문 근육 상태 체크
2장 하루 24초씩 시작해 보자! 펜을 활용한 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 1 항문 근육 감각 익히기
스트레칭 2 노폐물 배출하기
스트레칭 3 튀어나온 아랫배 없애기
스트레칭 4 온몸 탄력 끌어올리기
스트레칭 5 골반 틀어짐 개선하기
3장 효과 업! 한번 시작하면 멈출 수 없다. 자꾸만 하고 싶어지는 항문 근육 스트레칭 5가지
스트레칭 6 엉덩이 냉증 개선하기
스트레칭 7 탄력 있고 날씬한 다리 만들기
스트레칭 8 잘록한 허리 만들기
스트레칭 9 처진 엉덩이 끌어올리기
스트레칭 10 매끈한 보디라인 만들기
4장 긴급 상황 발생! 3일 만에 끝내는 항문 근육 집중 스트레칭
3일간의 집중 스트레칭
기본 - 매일 하는 독소 배출 스트레칭
상황 1 허리가 꽉 조이는 하의를 입고 싶다면
상황 2 엉덩이와 허벅지 라인이 드러나는 바지를 입고 싶다면
상황 3 여유로운 얼굴로 모임에 나가고 싶다면
상황 4 퉁퉁 부은 다리를 드러내야 한다면
상황 5 털렁거리는 다리 살을 드러내야 한다면
상황 6 과음과 과식에도 끄떡없는 몸을 만들고 싶다면
5장 누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해 주는 항문 근육 스트레칭
고민 1 변비
고민 2 치질
고민 3 요실금
고민 4 요통
고민 5 셀룰라이트
? 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 날을 위한 처방전
마치며 - 항문 근육 스트레칭으로 몸과 마음의 변화를 경험하세요
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