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직업병에 지친 당신 풀어주고 늘여주고 강화하라

자세 움직임 전문가가 알려주는 부위별 운동법

김경은 | 북스고 | 2019년 04월 18일 | PDF

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도서소개

오랜 시간 앉아서 생활하는 현대인에게 발생하는 통증은 원인을 알 수 없을 때가 많다. 그래서 이러한 통증을 직업병이라고도 부르며 통증 해결을 위한 다양한 치료와 방법을 찾는다. 통증에 따라 꾸준한 마사지와 스트레칭, 운동으로 관리를 해주면 통증에서 벗어날 수 있다. 하지만 이런 관리를 위해서는 시간을 내어 운동 센터에 나가야 하고, 그 곳에서도 많은 시간과 노력을 들여 운동과 관리를 해야 한다. 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 결코 쉽지 않은 일이다.
"직업병에 지친 당신 풀어주고 늘여주고 강화하라"는 귀여운 일러스트와 재미있는 설명을 덧붙인 운동 가이드다. 일을 하느라 정신없는 하루에 잠깐의 짬을 내어 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되어 있다. 짧은 시간 특별한 도구 없이 몸을 풀어주고 늘여주는 것만으로도 통증이 완화되는 경험을 할 수 있도록 구성하였다. 거북목 증후군, 라운드숄더, 손목터널증후군 등 요즘 사람들과 떼려야 뗄 수 없는 이 증후군에서 벗어날 수 있는 마사지와 스트레칭, 강화운동을 담았다. 꾸준히 따라하면 직업병과 통증에서 벗어날 수 있도록 일상에서 쉽게 할 수 있는 효과적인 부위별 운동법으로 구성되어 있다.

저자소개

지은이 김경은(두부)

어렸을 적부터 줄곧 그리고 쓰는 일을 좋아하고 잘하기까지 하는 선천적인 그림쟁이이자 지금은 운동하는 그림쟁이. 성신여자대학교에서 동양화를 전공했고 석사과정 진행 중 잦은 작업으로 인한 건강악화와 손목터널증후군으로 급작스레 모든 작업을 전면 중단하게 되었다. 이후 그림을 그리겠다는 목표 하나로 재활 센터에서 꾸준하게 운동하고 관리한 결과 다시 그림을 그릴 수 있게 되었다. 현재는 ‘두부’라는 이름으로 <직업병 고치는 그림일기>, <마음을 위로하는 그림일기> 등을 연재하며 몸과 마음을 위로하는 글과 그림을 펴내는 일러스트레이터이자 그림 에세이 작가로 활동 중이다.

인스타그램 @grim.gle_dubu
브런치 https://brunch.co.kr/@dailydubu

감수 이지환(뿜뿜)

경희대학교 스포츠의학과를 졸업하고 웰빙문화대학원에서 자연건강학 석사학위를 받았다. 카이로프랙틱 센터에서 처음 일을 시작해 운동처방사로 근무했다. 최근까지는 목동에 위치한 운동 센터에서 실장으로 근무하며 직업병에 걸린 수많은 사람들에게 운동을 지도하였다. 현재는 자세 움직임 아카데미 대표로 활동하고 있으며 전문가 양성교육 및 일반인에게 바른 자세와 움직임에 대해 강의하고 있다. ‘바른 자세와 움직임으로 더 나은 삶을 만든다.’라는 생각으로 ‘바른 자세’를 전도하는 삶을 살고 있다.

인스타그램 @healingmove
유튜브 @healing move tv

목차소개

Prologue 나는 왜 운동을 시작했는가
감수의 글 만성 통증에 지친 당신에게

등장인물

Training 00 직업병을 고치기 이전에
운동 전, 몸 상태에 대한 셀프진단
운동 전, 준비해야 하는 소도구
효과적인 운동을 위한 가이드라인

Training 01 거북이 탈출, 거북목증후군
목과 어깨에 대한 셀프 진단
목을 풀어주는 마사지와 스트레칭
목을 강화시키는 운동법
장소에 따른 사물을 이용한 관리법

Training 02 굽은 어깨, 라운드숄더
어깨에 대한 셀프 진단
어깨를 풀어주는 마사지와 스트레칭
어깨를 강화시키는 운동법

Training 03 몸의 중심, 허리 (part1. 골반전방경사)
허리에 대한 셀프 진단
허리를 풀어주는 마사지와 스트레칭
허리를 강화시키는 운동법

Training 03 몸의 중심, 허리 (part2. 골반후방경사)
허리에 대한 셀프 진단
허리를 풀어주는 마사지와 스트레칭
허리를 강화시키는 운동법

Training 04 내 몸을 지탱하는 엉덩이, 힙업
엉덩이에 대한 셀프 진단
엉덩이를 풀어주는 마사지와 스트레칭
엉덩이를 강화시키는 운동법

Training 05 유리처럼 깨지기 쉬운, 무릎
무릎에 대한 셀프 진단
무릎을 풀어주는 마사지와 스트레칭
무릎을 강화시키는 운동법
장소에 따른 사물을 이용한 관리법

Training 06 손의 통증을 잡아주는 피 땀 눈물
손과 손목에 대한 셀프 진단
손과 손목을 풀어주는 마사지
손과 손목을 강화하는 스트레칭

Training 07 발의 통증을 잡아주는 피 땀 눈물
발과 발목에 대한 셀프 진단
발과 발목을 풀어주는 마사지와 스트레칭
발과 발목을 강화시키는 운동법

Epilogue 직업병을 고치는 가장 기본은 ‘바른 자세’

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