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엉덩이를 주무르기만 해도 통증의 90%는 사라진다

통증을 해결하는 하루 5분 셀프 마사지

우다가와 겐이치 | 북스고 | 2018년 09월 04일 | EPUB

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도서소개

이유 없이 발생한 통증으로 병원을 찾은 기억이 누구에게나 한 번쯤 있을 것이다. 목이나 어깨가 결리거나 허리가 땅기고 손발이 저리는 등의 통증은 명확한 원인을 규명하기도 힘들고 일상생활을 지속하기도 힘들다. 이 책에서는 이런 통증, 결림, 저림 등의 증상이 우리 몸속의 ‘근막’과 깊은 관계에 있다고 이야기한다. ‘근막’이라는 단어가 생소하게 느껴질 것이다. 이 책의 표현을 빌리자면, 인간의 몸속에 있는 콜라겐 섬유의 얇은 막을 ‘근막’이라고 부른다. 우리 몸의 머리끝부터 발끝까지 온 몸이 그물코처럼 이어져 다양한 역할과 기능을 수행하고 있는 근막이 제 역할을 하지 못할 때 통증이 발생한다고 본 것이다. 그래서 이 책에서는 우리 몸에서 발생하는 원인 불명의 통증을 ‘근막 마사지’로 해결할 수 있다고 한다.

오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 몸을 지나치게 혹사시키고 때론 운동 부족 등으로 우리 몸의 근막은 딱딱하게 굳어져서 여러 통증을 동반한다. 이 책에서는 근막의 역할과 기능을 설명하며, 특히 가장 중요한 부위로 ‘엉덩이’를 손꼽으며 ‘엉덩이 근막’에 대해 설명하고 있다. 이 책의 저자는 그동안의 경험을 토대로 엉덩이 근막의 중요성과 근막 컨디셔닝의 필요성을 알기 쉽게 설명하고 있다. 또한 장소에 상관없이 쉽고 간편하게 할 수 있는 ‘엉덩이 근막 컨디셔닝’ 방법을 제시하고 있다.

저자소개

저 : 우다가와 겐이치


FIELD RIVER 근막 치료원 원장이며 안마 마사지 지압사이자 침구사로 미국 NLP 협회 인증 마스터 프랙티셔너 자격을 취득했다. 입시 준비 도중 모친이 암으로 세상을 떠나자 ‘인간의 몸은 삶의 중요한 토대’라는 사실을 절감하고 에어로빅을 시작했다. 인스트럭터로 활동하며 운동의 재미를 가르치는 동시에 선수로도 활약을 펼쳤다. 그러나 몸을 혹사한 나머지 무릎에 이상이 생겨 유명하다는 치료원을 찾아다녔지만 2개월 동안 걸을 수 없었다. 그러던 중 우연히 알게 된 ‘근막 마사지’로 통증이 금세 호전되자 이에 매료된 나머지 2003년 선수 생활을 은퇴하고 근막 치료사의 길에 들어섰다.

현재는 일본 도쿄 아카사카에 있는 치료원에서 운동선수, 프로 댄서, 모델, 경영인, 세계적으로 유명한 아티스트부터 직장인, 주부, 노인에 이르기까지 한 사람 한 사람의 몸에 맞는 치료와 몸 관리를 실시하고 있다. 통증 개선 외에도 ‘자세가 좋아졌다’ ‘일에 활력이 생겼다’ ‘젊어진 것 같다’ 등 치료를 받은 환자들에게 큰 호평을 받고 있다.


역 : 최시원


대학에서 일어일문학을 전공하고 여러 해 일본을 오가며 비즈니스 현장에서 말과 글을 통한 소통의 매개자로 활동했다. 한 문장에 많은 의미를 녹여내는 글의 매력에 빠져 번역가의 길로 들어섰고, 현재는 기획과 번역에 열정을 쏟고 있다. 따뜻하면서도 명확한 글로 많은 사람의 지성과 감성을 깨우고 싶은 바람이다. 옮긴 책으로는 《엉덩이를 주무르기만 해도 통증의 90%는 사라진 다》, 《5초 복근》, 《상처 주는 엄마와 죄책감 없이 헤어지는 법》 등이 있다.

목차소개

통증, 결림, 저림 등 우리 몸의 문제를 해결하는 열쇠는 근막에 있다
‘근막’은 어떤 역할과 기능을 할까
‘엉덩이 근막의 변형’이 몸에 다양한 문제를 일으킨다
‘엉덩이 근막 컨디셔닝’이 몸을 변화시킨다

시작하는 글 당신의 엉덩이는 딱딱하게 굳어있다

PART 1 엉덩이를 주무르면 건강해진다

STEP 1 엉덩이 마사지로 건강해지자
STEP 2 엉덩이 옆으로 밀기
① 서서 하기
② 앉아서 하기
③ 누워서 하기
STEP 3 엉덩이 릴랙스하기
① 하늘 보고 4자 다리 만들기
② 다리 꼬고 옆으로 비틀기
STEP 4 마사지 볼로 엉덩이 풀어주기
STEP 5 엉덩이 들어올리기
Column 1 나는 어떤 타입일까
STEP 6 골반의 틀어짐을 확인하자
근막 컨디셔닝 체험 후기 ① 근막 컨디셔닝으로 무릎 통증이 사라졌다

PART 2 근막을 바로잡으면 문제가 해결된다

01 좀처럼 나아지지 않는 증상으로 고민하고 있는가
02 아픈 부위만 치료하기 때문에 나아지지 않는다
03 의학의 역사에서 오래도록 간과되어 온 것
04 통증의 원인은 근막에 숨어 있다
05 수십 년 동안 숨어 있던 통증의 원인
06 근막의 역할 1 몸을 지지한다
07 근막의 역할 2 몸의 형태를 만든다
08 근막의 역할 3 몸을 연결한다
09 엉덩이에는 수많은 통증의 원인이 숨어 있다
Column 2 오감을 발달시켜라
근막 컨디셔닝 체험 후기 ② 골프 때문에 생긴 요통이 말끔히 해소되었다

PART 3 엉덩이에 대해 얼마나 알고 있는가

01 당신의 엉덩이는 굳어있다
02 감각이 둔해서 모르고 지나친다
03 우리 몸의 엉덩이는 9개?
04 엉덩이가 골반을 지지한다
05 골반은 내장을 받치는 그릇
06 오랜 시간 앉아 일하면서 딱딱해진 엉덩이
07 처지는 엉덩이, 처지지 않는 엉덩이
Column 3 골반 중심 트레이닝
근막 컨디셔닝 체험 후기 ③ 마사지를 받고 나면 몸이 편해지고 다리의 움직임이 완전히 달라진다

PART 4 엉덩이에 숨어 있는 원인을 해결하면 증상이 완화된다

01 엉덩이 마사지의 직접적인 효과와 간접적인 효과
02 요통은 왜 생길까
03 요통
04 무릎 통증
05 냉증, 부종
06 생리통, 생리불순, 남성과 여성의 불임증
07 어깨 결림, 편두통, 위장 기능 저하
08 의외의 효과 1 스포츠 퍼포먼스가 향상된다
09 의외의 효과 2 정신건강을 돕는다
Column 4 셜록 홈스도 근막에 대해 알고 있었다?
근막 컨디셔닝 체험 후기 ④ 30년간 시달리던 어깨 결림이 사라졌다

마치는 글 근막을 바로잡으면 삶의 질이 높아진다

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