마인드 스트레칭

프롤로그
습관 성형 그리고 마인드 스트레칭
마인드 스트레칭에 들어가기 전에

마인드 스트레칭 1단계. 날숨
: 내쉬는 숨에 마음을 경직시키는 생각 비우기

자책감 내보내기
불안감 내보내기
외모 콤플렉스 내보내기
남의 정의에 끌려가면 콤플렉스, 내가 정의하면 매력
조급함 내보내기
인생지사 새옹지마, 양가 감정 정리법
비합리적 신념 내보내기
비교하는 마음 내보내기
행복 거식증 내보내기
내 마음의 어두운 면 인정하기
후회되는 하루를 정리하는 법
건강식 강박증 내보내기


마인드 스트레칭 2단계. 들숨
: 마시는 숨에 마인드 스트레칭에 필요한 생각 채워 넣기

자존감 들이마시기
자기 확신 들이마시기 1
있는 그대로의 내 모습 들이마시기
자기 확신 들이마시기 2
셀프 칭찬 들이마시기
자신감, 자존심, 자존감
완벽한 때는 없다
진정한 자기애 들이마시기
남아 있는 자존감도 깎아 먹는 주문 ‘왜 자꾸’
자존감이 한 뼘 더 성장하는 순간
바닥에 떨어진 자존감 끌어올리기
여행하듯 다이어트하기
성취의 경험 들이마시기
더 나아지는 기쁨
오늘자 행복 들이마시기


마인드 스트레칭 3단계. 이완
: 생각 유연성을 길러 주는 마인드 스트레칭 훈련하기

다이어트 오지라퍼에 대처하는 법
다이어트는 나를 아껴 주는 최고의 방법
최상의 상태의 나
나는 잘할 수도 있고 못할 수도 있는 사람
복잡한 마음 이완하기
나만 살이 안 빠지는 것 같을 때
나만의 때, 나만의 순간
절제, 매력, 행동, 활력
나선형 성장
더하기 아닌 빼기
식탐의 기원
나에게 묻는다
애증의 존재
식사의 기억
‘예쁨’보다 ‘매력’을 만드는 다이어트
운동, 오롯이 날 위한 순간
내 30년 뒤 롤모델 찾기
하루에 충실하기
모드 전환을 위한 워밍업과 쿨다운
마인드 메시지. 내 마음에게


마인드 스트레칭 4단계. 수축
: 생각 근력을 길러 주는 마인드 스트레칭 훈련하기

내가 원하는 나는 어떤 모습인가요?
자존감을 이루는 자기 효능감
실천적 자신감, 실천적 자존감
뇌에도 길이 있다
변화에는 반드시 고통이 따를까?
칭찬은 어디까지 받아들여야 할까?
감정적 허기 대처법
습관적 과식증
음식 집착
인생은 길고 다이어트는 계속된다
’왜 그러지?’에서 ‘그랬구나’로
행복 If 훈련법
장점 찾기 놀이
나에게 사과하기
생각 라벨링 기법
외모 지적 대처하기
소소하지만 확실한 성취, 소확성
상황별 마음 알약
다이어트 권태기에 대처하는 자세
건강한 다이어트를 위한 네 가지 멘탈 트레이닝


마인드 스트레칭 5단계. 확장
: 다이어트를 넘어 내 삶 전반으로 마인드 스트레칭 적용하기

진정한 의미의 워라밸
다노한 행복
다노한 성공
칭찬에 대처하는 법
다음 세대를 위한 ‘내 몸 사용 학교’
매력 수업
다이어트는 라이프 스타일 공사
아름다움엔 그림자란 없다

에필로그