국가대표 운동법

머리말 내 몸은 행복할 권리가 있다
들어가는 글 내 몸에 맞는 운동은 따로 있다

1. 운동, 이 정도는 알고 시작하자_운동에 대한 기초 지식
국가대표 유도선수의 아픈 추억_내 몸을 망가뜨린 운동, 내 몸을 살린 운동
운동은 무조건 옳다?_득이 되는 운동, 독이 되는 운동
운동에는 때와 순서가 있다_적절한 운동과 휴식
tip 뭉친 근육을 풀어주려면?
통증이라고 다 같은 통증이 아니다_통증을 구분하는 법 & 대처하는 법
tip 골밀도 올리기
왜 근육이 필요한가_근육과 근력 이해하기
운동은 양날의 칼?_횡문근 융해증
tip 몸이 부었을 땐 물을 더 많이 마셔야 한다고요?

2. 내 몸의 만병통치약 ‘운동’_실전 운동법
내 몸의 만병통치약_내 몸을 살리는 과학적 운동 14가지
혹시 나도 목 디스크?_어깨 통증, 팔 저림을 없애는 목 디스크 운동
뻐근한 어깨, 무작정 돌리지 마세요_오십견, 회전근개 파열에 좋은 운동
애플힙은 어떻게 만드나요?_멋진 애플힙 만드는 힙업 운동
부끄러운 요실금을 막아주세요_요실금, 변실금을 막아주는 골반 운동
지긋지긋한 허리통증, 어떻게 하나요?_디스크 예방과 통증에 효과적인 허리 운동
무릎이 아픈데 더 많이 움직이라뇨?_퇴행성 관절염으로 인한 무릎 통증을 완화하는 운동
혈압 때문에 어지러워요_기립성 저혈압으로 생기는 어지럼증 잡는 운동
당뇨에는 어떤 운동이 좋을까요?_저혈당 쇼크 당수치 잡아주는 포도당 운동
가만히 있어도 여기저기가 아파요_면역력을 올려주는 장운동
골프채 잡아본 적도 없는데 웬 골프엘보!_골프?테니스엘보, 팔꿈치 통증에 좋은 운동
꼭꼭 숨어 있는 내장지방, 이젠 혈액 다이어트로!_중성지방을 줄여주는 운동
내 피로는 간 때문이 아니야!_부신의 기능을 높여 피로감을 줄여주는 운동
몸속 정수기가 고장인가요_노폐물과 독소를 없애는 림프 순환 운동
사계절 손발이 너무 차요_손발을 따뜻하게 데워주는 수족냉증 운동
tip 전문가와 함께하는 질환별 맞춤 운동

3. 운동, 그것이 궁금하다_Q&A
Q1. 한 달만 저녁을 굶으면 살이 좀 빠질까요?
Q2. 근육운동을 할 때 호흡은 어떻게 해야 하나요?
Q3. 윗몸 일으키기를 하면 허리가 튼튼해지나요?
Q4. 살찐 것도 억울한데 비만인 사람들은 왜 땀을 많이 흘릴까요?
Q5. 수영은 왜 그렇게 열심히 해도 도무지 살이 안 빠질까요?
Q6. 살을 빼려면 근육운동이랑 유산소운동 중에 어떤 운동을 먼저 하는 게 더 효과적인가요?
Q7. 운동 중간에는 물을 마시지 않는 게 좋다던데 정말인가요?
Q8. 근력운동을 하는데 갑자기 어지럽고 속이 메스껍고 쓰러질 것 같았어요. 왜 그런 건가요?
Q9. 식전 운동과 식후 운동 어떤 게 더 좋아요?
Q10. 요즘 유행하는 전기자극운동을 하면 정말로 살이 빠지나요?
Q11. 운동을 과하게 했더니 커피색 소변을 보았습니다. 왜 그런가요?
Q12. 매운 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다던데 정말인가요?
Q13. 운동을 할 때에는 물보다 이온 음료를 마시는 게 더 좋은가요?
Q14. 살 빠지는 크림을 연예인들도 많이 바르고 하던데, 그걸 바르면 진짜 살이 빠질까요?
Q15. 살을 빼려면 운동 전에 식사를 하는 것이 좋은가요?
아니면 운동 후에 식사를 하는 것이 좋은가요?
Q16. 운동을 해서 땀을 흘리면 피부 노화가 빨리 온다는데 사실인가요?
Q17. 디스크에는 멕켄지 운동이 좋다는데 그 운동을 할 때 오히려 허리가 더 아픈 경우가
종종 있습니다. 그래도 멕켄지 운동을 하는 것이 허리에 좋은 이유가 무엇인가요?
Q18. 습관적으로 소화가 잘 안 돼요. 운동을 열심히 하면 도움이 될까요?
Q19. 운동은 아침이 좋은가요, 저녁이 좋은가요?

맺음말 왜 운동을 해야 할까요?
운동후기 <바디스마일> 회원들이 전하는 극적인 운동 효과 206