최강의 운동

감수 및 추천의 글
들어가며

제1장 의사들은 왜 운동하라고 할까?
1 100세 인생 시대에 가장 중요한 것은?
2 운동은 어떤 약보다 건강에 효과적이다
3 운동을 하면 젊음이 유지된다
4 운동은 업무 능력을 향상시킨다
5 알면서도 왜 운동을 안 하게 되는 걸까？
│칼럼│ 우리 몸의 노화는 중년기부터 시작된다


제2장 아주 짧은 시간에 효과가 나타나는
고강도 인터벌 트레이닝
1 단시간에 체중 감소와 근력 운동 두 마리 토끼를 잡을 수 있다
2 의학계에서도 그 효과에 크게 주목하고 있다
3 ‘고강도 인터벌 트레이닝 = 극한에 이르는 강도’라는 오해
4 전력의 70~80%의 강도에 도전한다
5 처음에는 주 2회씩 꾸준히 운동하자
6 최대 산소 섭취량은 어떻게 측정할까?
7 몸을 움직이는 구조를 알자
8 건강한 몸의 비밀은 미토콘드리아에 있다
│칼럼│ 운동하는 장소도 중요하다


제3장 최신 연구로 밝혀졌다!
고강도 인터벌 트레이닝의 과학적 근거
1 시간 대비 효율 - 단시간에 높은 효과를 얻을 수 있다
2 안티에이징 - 세포가 젊어진다
3 민첩성 - 움직임이 빨라진다
4 다이어트 - 움직이지 않을 때도 지방이 계속 연소한다
5 장수 - 사망 위험도를 낮춘다
6 당뇨병 - 혈당치를 낮춘다
7 고혈압 - 높은 혈압을 낮춘다
8 콜레스테롤 - 좋은 콜레스테롤이 늘어나고 나쁜 콜레스테롤이 줄어든다
9 인지 기능 - 뇌세포가 증가하고 정보 처리 능력이 향상된다
10 지속성 - 결과가 눈에 보이므로 꾸준히 할 수 있다

제4장 하루 4분으로 시작하자!
집에서 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램
레슨 1 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 체험하다
레슨 2 고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 운동 전후
스트레칭
레슨 3 근육이 지루할 틈을 주지 않는다! 고강도 인터벌 트레이닝
프로그램 따라 하기
고강도 인터벌 트레이닝 1
-1주 차, 일단 시작하자
고강도 인터벌 트레이닝 2
-2주 차, 지방을 활활 태운다
고강도 인터벌 트레이닝 3
-3주 차, 이제 익숙해져서 몸을 움직이는 게 편하다
고강도 인터벌 트레이닝 4
-4주 차, 애프터 번 효과가 확실히 느껴진다
추가운동-더 높은 효과를 얻고 싶다면 헬스장에서 고강도 인터벌 트레이닝을 하자

실제로 해보았다 고강도 인터벌 트레이닝 체험담
│1│ ‘힘들다 → 익숙해진다 → 편해진다’로 5kg 감량에 성공했다!
│2│ 지방 2kg이 근육 2kg으로 바뀌었다! 그토록 원하던 ‘초콜릿 복근’도 생겼다!
│3│ 회사에서 고강도 인터벌 트레이닝을 하며 3kg 감량에 성공했다!
│4│ 운동 부족으로 급격히 늘어난 체중이 근육질 몸으로 바뀌었다!
│5│ 자세가 좋아지고 민첩성을 되찾았으며, 계단 오르내리기도 편해졌다!
│칼럼│ 면역력을 높이기 위한 효율적인 운동법

제5장 더 짧은 시간에 더 큰 효과를 얻자!
고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 식사법
1 전 세계 의사가 주목하는 지중해식 식단
2 맛있으면서 다이어트 효과도 크다
3 3대 다이어트를 비교해 보았다
4 제대로 먹지 않으면 에너지가 연소하지 않는다
5 먹는 다이어트, 지중해식과 운동의 조합
6 다이어트 효과가 매우 뛰어난 견과류
7 놀랍게도 견과류는 살이 찌지 않는다
8 견과류의 놀라운 건강 효과
9 과학적으로 올바른 식품, 견과류와 커피
10 고강도 인터벌 트레이닝 효과를 배가시키는 지중해식 레시피

│1│ 아침에 먹기 좋은 레시피! 견과류를 얹은 통밀 시리얼
│2│ 오리엔탈 지중해식도 의외로 맛있다! 올리브오일을 끼얹은 두부
│3│ 3분 만에 식탁을 환하게 물들이는 인기 메뉴 토마토 카프레제
│4│ 채소가 부족할 때 먹으면 딱 좋은 미네스트로네 수프
│5│ 간단하게 생선을 먹자! 신선한 날것 그대로 먹는 카르파초
│6│ 이것만 먹어도 배부르다! 주연급 견과류 파워 샐러드
│7│ 마늘과 치즈의 향기가 식욕을 돋우는 해산물 감바스
│8│ 어른 입맛, 후추가 포인트인 치즈 벌꿀 토스트