프롤로그 바르게 앉고, 서고, 걸어보자
이 책을 보는 방법
Chapter1 바르게 서기 위한 바른 몸과 자세
하나 바른 몸과 여러 가지 자세
바른 몸
전방경사 체형
후방경사 체형
스웨이백 체형
밀리터리백 체형
나의 자세를 확인해보자
둘 골반의 높이로 알아보는 나의 자세
전신 뒷모습 바른 자세
오른쪽 골반이 높은 체형
왼쪽 골반이 높은 체형
나의 자세를 확인해보자
셋 바르게 앉기, 서기, 걷기
바르게 앉기
바르게 서기
바르게 걷기
Chapter2 병원 가지 않고 바른 자세를 만드는 A to Z
하나 기본 중의 기본 호흡 운동
나의 호흡을 알아보자
나의 호흡을 확인하자
1단계 | 배로 호흡하기
2단계 | 갈비뼈로 호흡하기
둘 충분한 스트레칭이 먼저다
둥글게 마는 스트레칭
엉덩이 스트레칭
엉덩이 바깥쪽 스트레칭
Y존 스트레칭
다리 움직임이 부드러워지는 스트레칭
종아리 스트레칭
등 마사지
겨드랑이 마사지
날개뼈 마사지
복근 스트레칭
가슴 활짝 여는 스트레칭
뒤통수가 시원해지는 마사지
팔 스트레칭
소흉근 마사지
흉쇄유돌근 마사지
견갑거근과 상부승모근 마사지
사각근 마사지
상부승모근 스트레칭
견갑거근 스트레칭
사각근과 흉쇄유돌근 스트레칭
판상근 스트레칭
깊은목굽힘근 스트레칭
모든 체형이 꼭 해야 하는 2주 스트레칭
서있는 직업 추천 스트레칭
앉아있는 직업 추천 스트레칭
셋 나의 척추는 완만한 S커브인가
나의 척추 정렬을 알아보자
옆모습이 수직선상에 머물러 있는가
척추가 완만한 S커브인가
척추에 따른 부위별 정렬
골반 경사도의 정렬
갈비뼈의 정렬
높은 등 브릿지 운동
옆구리 뒤쪽 늘리는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
엎드려 무릎 드는 운동
척추 웨이브 운동
슈퍼맨 운동
침대에서 하는 슈퍼맨 운동
아랫배 운동
등을 둥글게 마는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
허리를 얇게 만드는 운동
엉덩이 근육 강화 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
초급자 런지 운동
접은 무릎 천장 드는 운동
긴 다리 천장 드는 운동
넷 나의 날개뼈는 제자리에 있을까
나의 날개뼈 위치를 알아보자
나의 날개뼈 위치를 확인하자
바닥 미는 운동
바닥 앞으로 미는 운동
다섯 나의 갈비뼈는 바르게 세워져 있을까
나의 갈비뼈를 알아보자
나의 갈비뼈를 확인하자
몸통 쉬프트 운동
작은 등 운동
몸통 회전 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
여섯 나의 팔은 안으로 말려 있을까
나의 팔꿈치 방향을 알아보자
나의 팔꿈치 방향을 확인하자
오밴드 팔 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
일곱 나의 골반은 좌우 대칭일까
나의 골반 좌우 대칭을 알아보자
나의 골반 좌우 대칭을 확인하자
옆구리 늘리는 운동
옆구리 살 빼는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
골반 넓어지는 운동
긴 다리 허벅지 안쪽 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
여덟 나의 무릎은 어디를 향하고 있을까
나의 무릎 방향을 알아보자
나의 무릎 방향을 확인하자
긴 다리 위로 드는 운동
개구리 다리 운동
다리 천장 드는 운동
다리 오므리며 앉는 운동
아홉 나의 무릎은 얼마나 펴져 있을까
나의 무릎이 펴져 있는지 알아보자
나의 무릎이 펴져 있는지 확인하자
허벅지 앞쪽 늘리는 운동
허벅지 바닥과 멀어지는 운동
아랫다리 접었다 펴는 운동
열 나의 발가락은 어디를 향하고 있을까
나의 발가락 방향을 알아보자
나의 발가락 방향을 확인하자
일자 다리 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
Special 내 몸 속 작은 골반, 발목을 위한 운동
발등 당기는 운동
정강이 옆 강화 운동
평발 교정 마사지
발바닥 안쪽 강화 운동
Chapter3 불편함 없는 생활을 위한 통증별 운동 처방
골반 좌우 비대칭 교정하기
갈비뼈 좌우 비대칭 교정하기
갈비뼈 쉬프트 교정하기
갈비뼈 회전 교정하기
전방경사 체형
후방경사 체형
스웨이백 체형
대퇴내회전 체형
대퇴내회전 오다리 체형
대퇴내회전 엑스오다리 체형
대퇴외회전 엑스다리 체형
대퇴외회전 오다리 체형
백니 체형
굽은 등, 거북목, 라운드 숄더 체형
통자 허리 체형
승마살과 힙딥 해결하기
허벅지 뒤쪽 살과 셀룰라이트 해결하기
허벅지 앞쪽 살과 종아리 알 해결하기
에필로그 누구나 부상 없이 건강해질 수 있도록
도서소개
저자소개
목차소개
