프롤로그004
우리가 우승할 수 있었던 이유010
피구 10계명012
01. 경기 규정015
가. 인원016
나. 피구 경기장 및 기본 장비016
1) 피구 경기장016
2) 피구공016
3) 유니폼017
4) 무릎보호대, 손가락보호대017
5) 인도어화, 고글017
다. 점프볼018
라. 공격018
마. 수비018
바. 패스018
02. 피구 기초기능019
가. 던지기020
1) 오버핸드 던지기020
2) 사이드핸드 던지기021
3) 보우스핸드 던지기022
나. 받기023
1) 몸으로 받기023
2) 손으로 받기024
다. 피하기025
1) 몸 돌려 피하기025
2) 점프하여 피하기026
3) 엎드려 피하기027
03. 파울 규정029
가. 파울030
나. 파울 종류(16)030
1) 경기재개동작 파울030
2) 볼데드존 파울031
3) 오버라인 파울032
4) 포패스 파울033
5) 홀딩 파울034
6) 인터페어 파울035
7) 일리걸캐치 파울036
8) 시간초과 5초룰 파울036
9) 더블패스 파울037
10) 헤드어택 파울038
11) 터치더바디 파울039
12) 플라잉탭 파울040
13) 더블탭 파울040
14) 점프어택 파울041
15) 점프캐치 파울042
16) 테크니컬 파울042
04. 피구 공격대형043
가. 무학여중 공격대형044
나. 무학여고 공격대형045
다. 무학여중 공격 포지션 커버046
라. 무학여고 공격 포지션 커버047
마. ?무학여중 외야 사이드 이동 시
내야 대형048
바. ?무학여고 외야 사이드 이동 시
내야 대형049
05. 피구 수비대형051
가. 무학여중 수비대형052
나. 상대 외야 사이드 이동 시 내야대형053
다. 무학여고 수비대형054
라. 상대 외야 사이드 이동 시 내야대형055
마. ?타깃이 되었을 때 수비대형056
바. ?아웃이 되어 외야로 갔을 때
커버대형057
06. 초급훈련059
가. 나무박스 맞추기060
나. 일정한 거리에 있는 콘 맞추기061
다. 모형 맞추기062
라. ?2인 1조 패스 및 캐치 연습063
마. 수건으로 자세 연습064
바. 2명은 패스, 나머지는 수비대형065
사. 3인 1조 1자 대형 공격 및 패스066
아. ?2인 1조 고정된 상태에서
피하기 및 잡기067
자. 사이드 돌아서 모형 맞추기068
07. 중급훈련069
가. 던져 주는 공 나무박스 맞추기070
나. 거리를 달리하여 콘 맞추기071
다. 모형의 어깨 부분 맞추기072
라. ?2인 1조로 짝을 맞추어 패스 및
공격 연습 후 로테이션073
마. ?2인 1조로 먼 거리에서 일직선으로
패스 및 캐치074
바. ?공격수 4명은 공격, 나머지는
수비대형 연습075
사. ?6인 1조 1자 대형 공격 및 패스076
아. 3인 1조 1자 대형 공격 및 패스077
자. ?사이드 돌아서 패스 후
모형 공격078
08. 고급훈련079
가. 팀별 박스 공격 게임080
나. 팀별 거리를 달리한 콘 공격 게임081
다. 팀별 모형 발 부위 공격 게임082
라. 팀별 패스 게임083
마. 팀별 닥공084
바. 공격수 vs 수비수085
사. 팀별 1분간 경기086
아. ?9인 1조 대형을 유지하면서 피하기
및 잡기087
자. ?사이드 페이크 후 빠른 패스 및 공격088
09. 전술089
가. 1번 전술090
나. 2번 전술092
다. 3번 전술094
라. 4번 전술096
마. 5번 전술098
바. 6번 전술100
사. 7번 전술102
아. 8번 전술104
자. 9번 전술106
차. 10번 전술108
카. 11번 전술110
타. 12번 전술112
10. 웨이트 트레이닝115
가. 코어 트레이닝116
1) 플랭크117
2) 사이드 플랭크118
3) 플로어 브릿지119
4) 레그 레이즈120
5) 슈퍼맨121
나. 심폐체력 트레이닝122
1) 20m 셔틀런123
2) 1분간 셔틀런124
3) 셔틀런 드릴125
4) 인터벌 트레이닝126
5) 스텝박스 트레이닝127
다. 밸런스 트레이닝128
1) 한 발 서기129
2) 싱글 레그 스쿼트130
3) 싱글 레그 스쿼트 터치다운131
4) ?미니 허들을 이용한 한 다리로
정면 뛰기132
5) ?미니 허들을 이용한 한 다리로
측면 뛰기133
라. 근력 트레이닝134
1) 런지135
2) 스쿼트136
3) 종아리근육 트레이닝137
4) 파워튜브 당기기138
5) 팔굽혀펴기139
에필로그140
도서소개
저자소개
목차소개
