리스토러티브 요가

4 추천사

6 저자 서문

PART 01 리스토러티브 요가
19 쉬어도 쉬어도 늘 피곤한 이유는 뭘까?
잔여 근긴장 | 제로 지점 | 알아차림을 위한 수련 | 알렉산더 테크닉에 대해 | 감각인식오류
24 리스토러티브 요가가 주는 10가지의 혜택
10가지 혜택 | 다이어트 | 자율신경계의 균형 | 틀어진 자세의 균형 회복 | 홀리스틱
28 포근한 명상, 달콤한 시간
쉬운 명상 | 단순하게 있음을 위한 요가 | 가장 단순한 명상이 가장 훌륭하다 | 생각이라는 대상
33 사바아사나: 요가의 오래된 지혜

PART 02 리스토러티브 요가는 터치 테라피이다
39 백 마디 말보다 소중한 단 한 번의 포옹
접촉 위안: 원숭이 애착실험
41 인간에게 터치가 중요한 이유

PART 03 소마지성을 일깨우는 리스토러티브 요가
47 소마지성을 일깨우는 4가지 방법
1. 연결 ｜ 2. 감지 ｜ 3. 팬디큘레이션 ｜ 4. 상호침투

PART 04 세미 수파인 포즈: 건설적인 휴식자세
58 4가지의 혜택
허리의 깊은 휴식 | 힘주어 서지 않아도 된다 | 골반의 긴장 해소 | 발목 공간의 회복
65 다양한 도구를 활용한 세미 수파인 자세

PART 05 바디 인지: 몸을 어떻게 인지하나요?
69 몸 의식하기
몸 감각의 빛을 밝히기 | 고유수용감각이란?
71 몸을 어떻게 인지하나요?
그라운딩 ｜ 바디스캔 ｜알렉산더 테크닉의 5가지 디렉션 ｜공간의 발견

PART 06 회복을 위한 호흡
85 리스토러티브 요가를 위한 호흡 3가지
아파자파 호흡 ｜ 위스퍼 아 호흡 ｜나디 쇼다나 호흡
91 몸의 안정화 시스템: 4가지 자세유지근
안정화 근육의 중요성 ｜특별한 바디 네트워크: 근막(Fascia)
96 정적이고도 역동적인 리스토러티브 요가
호흡을 늘 고요히 할 수 있나요? | 판단하지 않음(non-judgement)

PART 07 회복요가 시작과 마무리
107 회복요가 시작과 기본
앉기 ｜ 눕기 ｜ 일어나 앉기 ｜ 요가 마무리 후 앉기 ｜ 일상으로 부드럽게 돌아가기

PART 08 리스토러티브 요가 도구 소개
115 리스토러티브 요가의 소도구
블록｜볼스터｜담요｜그래비티 프롭｜탄력붕대 | 요가매트｜발가락 방향 교정구


PART 09 리스토러티브 요가 실전편

요가베개를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 1

131 Heart & Breath 갑갑한 가슴은 편안하게, 호흡은 달콤하게
물고기 자세 ｜ 옆으로 누운 반달자세 ｜ 엎드린 척추회전 자세 ｜ 아기자세

141 Lower Back 뭉친 허리를 가볍고 시원하게
브릿지 자세 ｜ 프로펠러 동작 ｜허리 열기 자세

149 Pelvis 틀어진 골반을 균형 있게
골반 회전자세 | 엎드려 골반 앞면 이완하는 자세 | 누운 나비자세

157 Spine 척추의 피로를 풀어주는 척추 그라운딩 자세
척추 그라운딩 자세

161 Leg 무거운 다리를 가볍고 날씬하게
벽을 이용해 다리 위로 올린 자세

체어를 활용한 리스토러티브 요가 LESSON 2
169 몸을 거꾸로 한 막대 자세 | 체어를 이용한 어깨서기 자세

임산부를 위한 회복 요가 LESSON 3
178 옆으로 길게 누운 회복 자세 | 상체를 높게 세운 나비 자세 | 임산부를 위한 알렉산더 테크닉


PART 10 보이스를 힐링하는 요가
188 소리 명상
허밍 명상 ｜차크라 소리명상 ｜내면의 만트라: 소-함
190 차크라와 사이매틱스
사이매틱스 ｜차크라
193 싱잉볼 사운드테라피가 주는 조화로운 회복

[부록]
197 회복을 위한 작은 공간 만들기
198 아로마 테라피 : 향기의 마법

200 마무리 글 : 낯설음으로의 여행

205 참고 문헌

206 출간후기