머리말
제1장 왜 잠을 잘까?
잠을 자지 않는 동물은 없다 / 잠은 무엇을 위해서? / 아밀로이드의 자각 / 과학연구 공장 / 질적으로 다른 두 가지 수면 / 나르콜렙시 / ‘가위눌림(수면마비)’은 왜 일어날까? / 또 하나의 무기 / 오렉신과 나르콜렙시의 관계 / 오렉신의 역할
제2장 잠을 못자면 어떻게 될까?
잠을 못자면 죽을까? / 수면억제 실험 장치 / 수면부족은 생활습관병의 리스크 / 수면과 혈압과의 관계 / 부정적 사고의 함정
제3장 수면을 측정한다
수면의 지표 / 수면측정법 / 수면 · 각성의 다섯 단계 / 렘수면단계 / 하룻밤 수면의 경과 / 졸음을 측정한다
제4장 우울증은 수면장애의 배후에
불면증과 수면부족 / 수면 부채 / 불면증 모델 / 불면증은 낮 시간 동안의 병 / 수면에 대해 돌이켜 생각해본다 / 다섯 가지 P(5P) / 세 가지 P(3P) / 잠을 잘 자는데도 불면증? / 인지행동요법은 어떤 불면증에도 효험이 있다? / 우울증이 있는 사람은 불면증에 걸렸다고 생각한다 / 만성 수면장애는 적신호
제5장 우울증과 생활습관병
우울증도 생활습관병? / 우울증 환자에게는 생활습관병이 많다 / 생활습관병 환자들에게도 우울증이 많다 / 뿌리는 동일? / 염증 / 우울증과 HPA-axis / 우울증과 교감신경 / 우울증과 산화 스트레스 / 양질의 수면이 가장 좋은 예방책
제6장 인지행동요법이란?
우울증과 수면장애의 인지행동요법 / 우울증에 대한 인지행동요법 / 불면증에 대한 인지행동요법 / 자칭 불면증 환자의 예 / 정말로 불면증인 환자의 예 / 심리교육 / 자극제어법 / 수면제한요법 / 근육이완요법 / 어디서 치료를 받을 수 있을까
제7장 수면으로 우울증을 치료한다
시간생물학적 치료란? / 생체시계의 구조 / 좀 더 빛을 / 철야의 의외의 효과 / 얼마만큼 효과가 있을까? / 도움이 된다면 뭐든지 쓰자 / 시간생물학적 치료의 보급은 가능할까?
제8장 악인을 권장함
수면과 식욕 / 우울증과 성격 / 나쁜 사람일수록 잘 잔다 / 상사 · 동료가 유념해주었으면 하는 것 / 황색 신호가 나타나면 / 수면 12개조로 당신도 수면 달인으로
후기
역자 후기
인용 · 참고문헌
도서소개
저자소개
목차소개
