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잠자기 전 3분 내몸 보살피기-1 _왜 피곤한가

이시가키 준지 | 북씽크 | 2021년 01월 18일 | EPUB

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도서소개

피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고 위로하고 사랑하라 이 책은 잠자기 전 잠깐만 시간을 내서 하루 종일 힘겨웠던 내 몸을 위해 자신에게 필요한 부분들을 따라하면 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 다른 운동처럼 힘들거나 어려운 것이 없다. 다만 습관처럼 해야 효과가 더 좋다는 것이다. 피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고 위로하고 그리고 그것을 해소시켜줄 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활달한 일상을 준비할 수 있다. 잠자기 전 3분만이라도 자신의 몸을 위해 투자하라. 이 책에서 소개하는 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활기찬 일상을 준비할 수 있을 것이다.

저자소개

이시가키 준지 교토 출생으로 교토대학을 졸업했으며「건강관리연구소」소장을 맡고 있으며 가정의학과 의사로 근무하고 있다. 또한 건강관리에 대한 연구와 실생활의 접목에 노력하고 있으며 건강 전도사로 각종 건강관련 강사로도 활동하고 있다. 고이케 고로 도쿄의과대학 의학부를 졸업하고 동 대학 2외과에 입국한다. 아마모토(?? 병원에서 일을 시작했으며 동 병원 원장에 취임한다. 이후 각종 의료기관의 성립에 관여한다. 현재 스포츠클럽과 연계해서 생활습관병에 걸리거나 위험이 있는 사람을 대상으로 한 건강완치시스템을 운영하고 있다.

목차소개

머리말
내 몸 보살피기1 - 왜 피로한가
1. 전신피로를 풀어준다
2. 몸의 나른함을 해소시킨다
3. 발의 피로를 풀어준다
4. 일의 피로를 풀어준다
5. 심한 어깨 결림을 풀어준다
6. 숙취를 해소시킨다
7. 수면 부족을 해소시킨다
8. 출퇴근 피로를 풀어준다
9. 눈의 피로를 풀어준다
10. 신경의 피로를 풀어준다
11. 팔의 피로를 풀어준다
12. 허리의 피로를 풀어준다
13. 여름을 이긴다
14. 불면증을 고친다.
15. 몸의 긴장을 풀어준다
16. 잠을 잘못 자서 생기는 통증을 고친다
17. 골프의 피로를 풀어준다
18. 오래 앉아 있어 오는 피로를 풀어준다
19. 운동 후의 근육통을 없앤다
내 몸 보살피기 2 - 외부자극에 왜 약한가
1. 팔뚝을 굵게 한다
2. 팔의 근육을 기른다
3. 팔을 굵게 한다
4. 손으로 쥐는 힘(握力)을 기른다
5. 목의 힘을 기른다
6. 삼각근(三?筋)을 기른다
7. 가슴을 넓게 한다
8. 복근(腹筋)을 단련시킨다(1)
9. 복근을 단련시킨다(2)
10. 복근을 단련시킨다(3)
11. 광배근(廣背筋)을 단련시킨다
12. 대흉근(大胸筋)을 단련시킨다
13. 상반신을 단련시킨다
14. 튼튼한 허리를 만든다
15. 튼튼한 다리를 만든다(1)
16. 튼튼한 다리를 만든다(2)
17. 활력을 기른다
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