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잠자기 전 3분 내몸 보살피기-3 _비만과 너무 마른 것

이시가키 준지 | 북씽크 | 2021년 01월 18일 | EPUB

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도서소개

피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고 위로하고 사랑하라 이 책은 잠자기 전 잠깐만 시간을 내서 하루 종일 힘겨웠던 내 몸을 위해 자신에게 필요한 부분들을 따라하면 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 다른 운동처럼 힘들거나 어려운 것이 없다. 다만 습관처럼 해야 효과가 더 좋다는 것이다. 피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고 위로하고 그리고 그것을 해소시켜줄 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활달한 일상을 준비할 수 있다. 잠자기 전 3분만이라도 자신의 몸을 위해 투자하라. 이 책에서 소개하는 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활기찬 일상을 준비할 수 있을 것이다.

저자소개

이시가키 준지 교토 출생으로 교토대학을 졸업했으며「건강관리연구소」소장을 맡고 있으며 가정의학과 의사로 근무하고 있다. 또한 건강관리에 대한 연구와 실생활의 접목에 노력하고 있으며 건강 전도사로 각종 건강관련 강사로도 활동하고 있다. 고이케 고로 도쿄의과대학 의학부를 졸업하고 동 대학 2외과에 입국한다. 아마모토(?? 병원에서 일을 시작했으며 동 병원 원장에 취임한다. 이후 각종 의료기관의 성립에 관여한다. 현재 스포츠클럽과 연계해서 생활습관병에 걸리거나 위험이 있는 사람을 대상으로 한 건강완치시스템을 운영하고 있다.

목차소개

머리말
내 몸 보살피기 5 - 정신을 다스린다
1. 기력을 솟게 한다
2. 강한 의지를 기른다
3. 스트레스를 해소시킨다
4. 충실감을 얻는다
5. 용기를 솟게 한다
6. 머리를 상쾌하게 만든다
7. 집중력과 침착성을 기른다
8. 사소한 일에 마음이 쓰이지 않게 한다
9. 초조감을 없앤다
10. 직감력을 기른다
11. 의욕이 솟구친다
12. 노이로제를 고친다
13. 생기를 되찾는다
14. 사람 앞에서 빨개지지 않게 한다
15. 자신감이 솟게 한다
내 몸 보살피기 6 - 비만과 너무 마른 것
1. 배의 군살을 뺀다(1)
2. 배의 군살을 뺀다(2)
3. 배의 군살을 뺀다(3)
4. 옆구리의 군살을 뺀다
5. 가는 허리를 만든다
6. 궁둥이가 처진 것을 고친다
7. 단단한 허벅지를 만든다
8. 발목과 종아리를 단단하게 한다
9. 아름다운 뒷모습을 만든다
10. 뺨과 턱의 처짐을 막는다
11. 처진 가슴을 탄력있게 한다
12. 아름다운 목을 만든다
13. 굽어진 등을 고친다
14. 키를 크게 한다
15. 아름다운 팔을 만든다
16. 너무 마른 것을 고친다
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