들어가는 글 행복한 노후 생활로 이끄는 가장 친절한 길잡이
1장 행복한 노후 만들기
1. 노후에 대한 관점의 대전환과 자기 선언
기다려지는 노후 / 100세 인생, 저주가 아닌 선물 / 설레는 마음으로 인생 후반의 문을 열며 / 행복한 노후 만들기 설계 요소 및 과정 / 행복한 노후를 위한 자기 선언
2. 잠시 멈추고 지나온 삶 정리하기
일단 잠시 멈추고 인생의 쉼표를 제공하라! / 스스로에게 질문하라! / 나의 지나온 삶을 평가해보기 / 나의 인생의 대차대조표를 작성해보기
3. 자신에 대한 이해와 성찰
나를 알고 이해하기 / 나의 ‘잠재 탁월성’ 이끌어내기 / 남들의 눈에 비친 나의 모습은? / 검사를 통해 나를 알기 / 나를 이해하기 총정리
4. 행복한 노후 만들기 실천
행복한 노후는 준비된 사람만이 누릴 수 있는 권리이자 혜택 / 행복한 노후 만들기(노후 비전 설정) / 인생 후반의 목표와 비전 분명히 하기 / 내가 바라는 단계별 행복한 노후의 모습은? / 은퇴 후 희망하는 노후의 라이프스타일 그리기 / 노후에 달성할 목표와 확언 및 달성 핵심 전략 세우기
2장 행복한 노후의 출발은 건강부터
1. 행복한 노후는 건강한 몸과 마음이 기본
2. 노화 현상을 인정하고 받아들이자
노화의 원인 3가지 / 노화로 인한 신체적 변화
3. 장수하는 사람들의 공통 습관 6가지
신체 활동을 활발하게 한다 / 적어도 7시간 이상 푹 잔다 / 소식을 한다 / 긍정적 태도가 충만하다 / 사람들과 소통하고 교류 한다 / 사소한 일에 구애받지 않고 즐겁게 보낸다.
4. 장수하는 생활 습관 갖추기
죽음을 부르는 생활 습관병 / 생활 습관 개선 방법
5. 정신 건강
스트레스를 해소하는 방법 / 5분 이내로 스트레스를 해소하는 방법
6. 노인 의료ㆍ복지 정책을 적극적으로 활용 한다
정기적인 건강검진 활용 / 노인 장기요양보험제도 활용
7. 생활 습관 개선 방안 도출과 실천
8. 건강관리를 위한 셀프 코칭
3장 어디서 누구와 함께 살 것인가?
1. 어디서 누구와 함께 사느냐가 행복한 노후를 결정 한다
2. 노후 거주지 선정 시 고려 사항
건강관리가 최우선 조건 / 누구와 함께 교류하면서 살 것인가 / 경제적 요인 고려 / 전문직 및 재취업 시 활동이 가능 지역인지 고려 / 기타 고려할 요소
3. 노후 거주지 선정 및 활용 방법
내 집에서 건강한 노후 보내기(기존 주택 활용) / 부부만 남는 집을 다운사이징을 하여 활용하라 / 노후 라이프스타일에 맞추어 선택
4. 거주지 선택(누구와 어디서 살 것인가)
4장 노후 자금 설계
1. 충분한 자금은 풍요한 노후의 근간
2. 노후 자금 계획 수립 시 고려 사항
월급 형태의 현금 흐름을 만들어라 / 노후 자금 계획은 100세까지 단계별로 준비하라 / 은퇴 리스크를 사전에 예방하라 / 노후 자산의 포트폴리오를 구축하라 / 건강할 때 마음껏 즐기자
3. 노후 자금 유형 및 운용 방법
연금 / 금융상품 활용 / 보험 상품 활용 / 부동산 자산의 활용
4. 은퇴 재무 설계
은퇴 시점 정하기 / 희망하는 은퇴 후 라이프스타일 그리기 / 은퇴 후 소요자금 산출하기 / 빅데이터를 통해 살펴 본 노후 소비 패턴
5. 나의 은퇴 자금 준비 자가진단
6. 희망하는 라이프스타일에 맞는 노후 자금 설계
7. 노후 자금 인출 시 기본 원칙
5장 평생 현업 만들기
1. 퇴직 이후에 일을 갖는 것의 중요성(평생 현역 되기)
2. 퇴직 후에 할 수 있는 일의 유형
재취업 / 전문가, 프리랜서의 성공 포인트 / 은퇴 후 창업, 대박과 쪽박의 갈림길
3. 평생 현역 되기 프로세스
내가 좋아하고 잘할 수 있는 일을 선택하라 / 자기가 누구인지 알아야 한다(자기 이해를 기반으로) / 조하리의 4가지 창을 통해 나를 알기 / 나의 타고난 성향과 기질 이해하기 / 나를 이해하기 총 정리 / 나의 직무 전문성 파악하여 정리하기 / 나의 직업 가치관 탐색하기 / 평생 현역 만들기(종합)
6장 좋은 관계는 행복한 노후를 위한 축복이다
1. 부부 관계
은퇴 후 달라진 부부 생활 제대로 알기 / 노후에 행복한 부부가 되는 방법 / 좋은 부부 관계 만들기(사랑의 5가지 언어)
2. 자녀와의 관계
자녀와의 관계를 재정립하라 / 상황별로 적절하게 대응하라
3. 친구와의 관계
퇴직 후 겪게 된 사례 두 가지 / 노후에 특히 친구가 중요한 이유 / 노후 친구에 관한 남성과 여성의 차이 / 노후에 좋은 친구 만드는 방법 / 노후에 ‘좋은 친구’ 만들기
4. 반려동물과의 관계
반려동물이 노후의 삶에 미치는 긍정적 영향 / 노인 건강에 큰 도움을 주는 동물 매개 치료 / 동물 매개 치료견 치로리 스토리 / 반려 동물 입양 전 체크리스트 / 반려동물과 좋은 관계 만들기
7장 여가, 취미, 자기계발 및 사회활동
1. 여가 잘 보내기를 통한 풍요로운 노후 만들기
2. 여가의 어원과 의미
3. 여가활동의 실태
4. 여가활동의 유형
휴식활동 / 취미, 오락 및 스포츠 활동 / 사회 참여 활동 / 자기계발 활동 / 여가 활동 계획 수립
8장 봉사활동(재능 기부)
1. 봉사를 통한 보람과 행복감 느끼기
2. 노후 생활에서의 봉사 활동과 기대효과
3. 자원봉사 활동의 구성 요소
4. 자원봉사 활동의 범위(자원봉사 활동 기본법 제7조)
5. 자원봉사 활동 관리 체계(자원봉사 활동 연계)
6. 자원봉사 활동의 실천 방법
7. 자원봉사 활동 실천 계획 수립
8. 자원봉사 활동 실천 방안(5W 1H)
9장 생애 마지막 준비하기
1. 아름답게 삶을 마무리하기
2. 재산 정리하기
재산 목록 기록하고 보관하기 / 노후관리를 위한 임의후견인 제도 활용 / 상속과 증여의 사전 설계 / 재산 목록 정리와 유산 분배
3. 삶의 정리(존엄하게 죽을 권리)
웰다잉 / 장례 절차 미리 정해두기 / 존엄하게 죽을 권리 / 자신의 장례식 장면 상상하기&생애 마지막 준비하기 / 유서 작성하기
10장 행복한 노후 만들기 종합 워크북
참고 문헌
일자리 정보
귀농ㆍ귀촌 정보
‘행복한 노후 만들기’ 교육 과정 소개
도서소개
저자소개
목차소개
