프롤로그_ 스스로에게 물어보기
왜 운동하세요?
정말 건강해지는 걸까
일단 해 봐. 아니, 다시 바라봐!
1장_ ‘더 많이!’를 외치면 건강해질 수 없다
나는 허리 디스크 환자가 되었다
좋은 운동으로 나쁜 몸을 만드는 방법
‘더 많이’보다는 ‘더 좋게’
원리를 알면 방법이 보인다
2장_ 숨쉬기, 가장 원초적인 것에서 시작한다
숨쉬기 먼저 할게요!
과식하면 숨쉬기가 힘든 이유
복식호흡은 반쪽짜리
척추를 지지하는 에어백을 장착하라
한 번쯤 들어 봤을 코어 운동
일상에서 할 수 있는 코어 운동, 바르게 서기
에어백을 되찾을 때의 효과
3장_ 걷기와 달리기, 가장 일상적인 것부터 잘하자
걷기도 운동이 될까
엉덩이와 발 되돌아보기
선생님, 저는 오래 걸으면 아파요
걷기, 셀프 교정
걷기에서 멈춰선 안 된다
유산소 운동도 되고 무산소 운동도 되는 달리기
다시 달릴 수 있는 몸 만들기
걷기와 달리기를 위한 스트레칭
4장_ 하체 운동, 생활의 무게를 견뎌 내는 몸 만들기
운동 목표가 무엇이든 기본이 되는 것
근력 운동을 두려워하는 이유
엉덩관절을 이용하면 허리가 튼튼해진다
시작은 힙 힌지
진화하면 데드 리프트
어릴 때는 할 수 있었지만 어른이 되어서는 잃어버린 동작
‘닥치고 스쾃’ NO, ‘다치지 않게 스쾃’ YES
스쾃을 하기 전에 준비할 것 1: 발목 유연성
스쾃을 하기 전에 준비할 것 2: 엉덩관절과 골반 유연성
스쾃을 하기 전에 준비할 것 3: 강하고 유연한 엉덩이 근육
누구나 앉는 게 먼저였다
스쾃에 도전하자
맨몸 스쾃에 무게를 더하면
스쾃이 전부는 아니다
무릎을 꿇은 자 균형 잡힌 하체를 얻으리
이토록 힘든 걷기라면
일단 알아는 두자, 케틀벨 스윙
5장_ 상체 운동, 몸은 스마트폰만으로는 만족하지 않는다
수영은 죄가 없다
제일 나쁜 자세는 ○○○이다
일상을 견뎌 내는 목 만들기
내 어깨뼈는 어디 있을까
일상을 견뎌 내는 어깨 만들기
마우스 클릭만으로는 손목을 만족시킬 수 없다
내 몸의 무게를 견뎌 내는 상체 만들기
중요한 건 근육만이 아니다
팔굽혀펴기, 진정한 올인원 운동
턱걸이의 기초
선택과 집중
딱 하나만 해야 한다면, 터키시 겟업
6장_ 나에게 맞는 적정 운동을 찾아서
최소한의 운동
얼마나 강해져야 할까
정확하게, 지치지 않게, 자주
운동 순서는 생각보다 단순하다
쉬어야 할 때를 안다는 것
운동을 위한 운동보다는 삶을 위한 운동을
에필로그_ 운동은 숨쉬기부터
내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
지금 할 수 있는 운동을 한다는 것
다시 호흡으로
부록_ 이 책에서 소개한 운동
도서소개
저자소개
목차소개
