평생 통증 없는 몸으로 살아가기

프롤로그

[01] 긴장과 통증은 무엇 때문에 생길까?
통증이 나타나는 이유
‘통증’은 ‘잘못된 습관’에서 시작된다
문제의 시작은 작은 외면. ‘통증, 난 괜찮아!’
신체 의식(Body Consciousness)의 균형과 통증
민감한 몸 & 예민한 몸의 감각
아플 때 어떻게 하지? - 힘을 빼라
통증에 대한 관점을 바꾸자
아픈 나를 위해 필요한 변화

[02] 통증 없는 자세의 시작(바꾸고 싶은 자세 이야기)
자세를 위해 필요한 이야기
허리를 똑바로 펴고 앉아라!
나쁜 자세는 없다
자세 습관과 긴장
내가 선택하는 자세(의식적인 선택)
자극에 반응하고 표현하는 몸
왜 감정을 자세에 저장할까?
자세가 ‘나 자신’이다

[03] 알렉산더 테크닉의 원리
알렉산더 테크닉 소개
자각(Awareness)
중추 조절(Primary Control)
자제심(Inhibition) - 멈춤
지시어(Direction) - 자세를 바꾸는 다섯 가지 지시어
방향성(Direction) - 의식이 향하는 곳
진행 과정 - 수단(Means - Whereby)
목적의식(End gaining)
무위와 판단하지 않음(non doing & non Judgement)

[04] 통증과 작별하는 건강한 내 몸을 위한 실천
쉬어라(휴식 - 최고의 비법)
결국 숨을 쉬어야 한다
아주 조금만 자세를 바꾸고 세상을 만나자
자세 개선을 위한 지혜로운 몸의 사용
건강한 척추 사용하기
자세 기억과 자세 습관 개선

[05] 자연과 세상과 함께하는 동행
통증(긴장)이 사라진 순간
나를 알아가는 과정
생각 멈추기 또는 현재에 머물기
땅과 하늘, 공간을 사랑하자
즐거움도 괴로움도 내 몸이다
건강한 자세와 커뮤니케이션
완벽한 나의 자세 선생님 - 타인

에필로그
참고문헌