추천사 · 4
들어가는 글 · 5
CHAPTER 1: 직장인에게 왜 명상이 필요할까?
01 지금, 마음이 힘들고 삶이 고단한 이유는 무엇일까? · 11
02 지금 이 순간을 생생하게 느끼며 살자. · 017
03 명상이란 무엇일까? · 024
04 서구에서 마인드풀니스 명상은 왜 트렌드가 되었을까? · 030
05 명상 준비를 해보자 -마음가짐과 자세 · 038
06 명상은 실천이 중요하다. · 049
CHAPTER 2: 마인드풀니스와 명상 기초 훈련:
당신의 마음정원을 가꾸는 기초 체력 기르기
01 주의력과 마인드풀니스 명상의 핵심 3요소 · 060
02 숨 한번 끝내주게 쉬어볼까? -호흡명상 · 066
03 몸의 감각을 생생하게 깨워보자 -바디스캔 명상 · 075
04 마음의 평온을 단기간에 경험해보고 싶다면 -만트라 명상 · 082
05 명상 중에 일어나는 어려움 다루기 · 087
CHAPTER 3: 마인드풀하게 스트레스 관리하기:
마음정원의 시든 잎사귀 돌보기
01 지금 우리는 역대급 스트레스 환경에서 살고 있다. · 100
02 주목받고 있는 스트레스 관리법, 명상 · 107
03 스트레스 증폭은 이제 그만! -스트레스 알아차림 명상 · 113
04 스트레스 패턴을 비추어보는 -플래시온 스트레스 명상 · 121
05 나만의 스트레스 처방전 만들기 · 128
CHAPTER 4: 마음을 만나고 나를 돌보기:
마음정원의 상한 줄기와 뿌리 치유하기
01 떠오르는 생각과 감정을 알아차리고 바라보자 -생각 버스 명상 · 142
02 ‘부정적 감정을 느껴도 괜찮아.’ -부정적 감정을 마주하는 명상 · 152
03 힘든 마음을 돌봐주세요 -토닥토닥 내 마음을 돌보는 명상 · 164
04 불안과 두려움을 다루는 여러 가지 방법들 · 177
05 내 마음의 패턴을 알아차리고 대화해보자 -마인드풀 마음 저널링 · 189
06 과거의 상처받은 나를 안아주세요 -마음허그 명상 · 196
CHAPTER 5: 온전히 나답게 내 삶 꽃피우기:
마음정원 가득 꽃 피우기
01 나를 소중히 여기고 사랑하는 연습 -마인드풀 셀프 러브 · 208
02 삶을 있는 그대로 받아들이는 연습 -열린 알아차림 명상 · 218
03 내 삶의 주인은 나, 온전하게 나로 사는 연습 · 228
04 일의 가치를 발견하고 성장하자 · 237
05 행복은 지금 여기서 나로부터 시작된다 · 248
06 나를 지키며 사람들과 관계 맺는 연습 -연민, 자애 명상 · 256
CHAPTER 6: 직장인을 위한 상황별 시간대별
‘마인드풀 라이프’ 가이드 · 269
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