역자 : 조은경
역자 조은경은 한국외국어대학교 영어과를 졸업한 후 한성자동차와 알리안츠프랑스생명에서 15년간 CEO 비서 및 마케팅을 담당하였다. 현재는 프리랜서 번역가로 활동 중이며, 옮긴 책으로는 《파워 에티켓》 《몸짓을 알면 대화가 즐겁다》 《대통령의 편지》등이 있다.
프롤로그_ 미루는 습관에 길들어져 있는가?
PART ONE 왜 자꾸 미루는 것일까?
# 미루는 습관에 숨어 있는 환상
미루는 습관의 힘｜미루고 싶은 충동과 자기 암시｜때로는 전략적 지연도 필요하다
미루는 습관이 미치는 영향｜지금 당장 시행하라Do it now
자율적 훈련: PURRRR｜기록하기
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 철저한 준비와 계획만이 변화를 가져온다
# 미루는 습관과 비난의 상관관계
비난을 구성하는 세 가지 요소｜미루는 습관과 게으름｜미루는 습관을 가진 뇌의 구조
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 자신을 몰아세우지 않는다
# 얽히고설킨 미루는 습관
사회적으로 미루는 습관｜개인적으로 미루는 습관｜미루는 습관의 일곱 가지 형태
* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 상호 보완할 수 있는 방법을 찾는다
# 미루는 습관을 만드는 요소
욕구 불만의 내성과 불안｜자기 회의｜상황적 가치｜완벽주의｜다양성의 결합
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 단순하게 생각한다
# 중요한 일부터 먼저
이론의 세계 탈출하기｜미루는 습관을 줄이기 위한 5단계
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 열 번 찍어 안 넘어가는 나무 없다
# 긍정적인 변화를 위한 자원 동원
최적의 성과 기법｜미루는 습관의 혜택
* 미루는 습관을 벗어나기 위한 Tip: 동기는 방향을 제공해 주며, 기법은 실현 가능성을 높인다
# 변화와 미루는 습관
인식｜행동｜적응｜순응｜실현
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 미루는 사고로부터 자유로워져야 한다
PART TWO 최적의 타이밍은 지금이다
# 미루는 습관의 전환
｜행동의 전환｜정신의 전환｜감정의 전환
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 변명은 문제의 본질을 흐리게 할 뿐이다
# 미루는 습관이 되기까지
미루는 습관의 연속성｜미루는 습관의 연속성 깨닫기
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 미루는 패턴의 연결 고리를 끊는다
# 의사 결정과 미루는 습관
의사 결정의 두 가지 방식｜빗나간 결정
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ ‘자신으로부터 벗어나기’ 실습을 해 본다
# 배움의 미루는 습관
학습의 혼란｜정보 관리｜벼락공부 넘어서기
감정적 부분에 대처하기｜자율적 행동을 위한 스물한 가지 기법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip_ 인식의 추구를 위해 결코 멀리 갈 필요는 없다
# 운동, 다이어트, 스트레스
건강하고 보기 좋게｜체중 감량에 매달리기｜스트레스의 조절
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 모든 과정은 잘 짜인 각본대로 진행된다
# 시간의 보상
시간 관리 기법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 시간이 모든 것을 말해 준다
# 다른 사람이 미루는 동안 앞서 가기
‘독수리’와 ‘시간 속의 방랑자’에 관한 신화｜길을 활용하는 방법
* 미루는 습관에서 벗어나기 위한 Tip: 지금 당장 시작하라!
