왜 나는 늘 눈치를 보는 걸까

차례 차례 프롤로그 눈치에 대한 오해를 걷어내자 1부 우리는 왜 눈치를 보는가? 1. 생존의 도구였던 사냥 기술과 눈치 원시인류, 눈치 덕에 살아남다 | 눈치란 무엇인가? | 아주 오래된 눈치의 역사 2. 적응하기 위해 눈치 조절하기 눈치의 척도는 생존 가능성 | 자발적 복종의 핵심에 있는 눈치 | 눈치를 조절해야 하는 이유 3. 사람의 숲에 숨겨진 눈치 푯말 스키너 상자와 월든 투 | 스키너 상자 밖에서 친해지다 | 사람의 숲, 생각의 지도 | 눈치는 비겁하거나 음습하지 않다 4. 눈치와 융통성이 없는 로봇 인간의 한계 초보적 눈치도 없는 인공지능 로봇 | 고지식한 것이 가장 쉬웠어요 | 눈치와 정서지능의 관계 5. 이론 달인과 실전 달인의 눈치 지식과는 다른 차원인 지혜 | 배운 사람이 그것도 모르나 | 간사한 모사꾼과 지혜로운 지략가 | 똑똑한 걸로는 부족해 | 눈치에서 지혜로 6. 성격에 따라 달라지는 눈치의 유형 눈치를 물고 태어나다 | 성격에 따라 달라지는 눈치 | 뜻대로 하세요, 전 따르지요 7. 변덕스러운 부모, 눈치만 보는 아이 의존과 애착을 구별하기 어려운 어린아이들 | 잘못된 눈치를 심어주는 불안정한 양육자 | 눈치, 애착, 양육을 건강하게 유지하기 8. 트라우마는 눈치에도 치명상 예측가능성과 통제가능성 | 애착외상과 복합성 트라우마 | 안전기지가 무너지면 눈치도 무너진다 special box 1 트라우마와 뇌, 그리고 눈치 9. 내 안의 눈치 그림자를 받아들이기 눈치를 많이 보는데도 눈치를 못 보는 사람 | 눈치를 많이 보는 사람의 청개구리 심리 | 융이 말하는 그림자, 그리고 눈치 | 남 눈치 보기와 페르조나 | 순한 사람이 화내면 더 무섭다 | 내가 모르던 나의 그림자 돌보기 | 눈치도 꿈이 있다 10. 적응적 눈치와 부적응적 눈치의 특징 부적응적 눈치의 7가지 특징 | 부적응적인 눈치의 7가지 유형 | 적응적 눈치치의 특징 2부 삶을 힘들게 하는 눈치증후군 11. 다른 사람의 시선 때문에 보는 눈치 사회적 불안이 높은 사람의 눈치 특징 | 사회적 불안이 높은 사람이 연애에 실패하는 이유 12. 남과 비교하느라고 보는 눈치 우울에 이르는 눈치 : 비교 | 우울로 인한 눈치 : 비하 | 소진을 막으려면 멈춰야 한다 13. 의존심 때문에 보는 눈치 결혼 기피 대상인 마마보이와 마마걸 | 나의 의존성 알아보기 | 착한 소년·소녀들의 인생 허들 | 자기를 키우는 눈치의 기초 체력 다지기 | 자기 성장에도 미신이 있다 special box 2 의존성과 눈치, 그리고 지혜 14. 관심을 끌려고 보는 눈치 남에게 보여주기 위해 사는 사람들 | 그 여자의 연극성, 그 남자의 연극성 | 연극성 성격과 시장형 성격 | 가장 낯선 것은 나의 내면 15. 어느 편인지 알려고 보는 눈치 당신은 차갑나요, 따뜻한가요? | 냉정과 열정 사이에 있는 다양한 그 무엇 | 너는 누구 편이냐고 따지는 사람들 | 감정 표현이 불안정한 경계선 성격 | 사는 게 전쟁 같아요 | 나는 당신의 부재를 견딜 수 없어요 16. 세상이 험해서 보는 눈치 도대체 왜 이러는 걸까요 | 인간은 악하다고 믿는 편집성 성격 | 의심과 불화는 나의 힘 17. 남을 이용하려고 보는 눈치 존중 부족·공감 부족 | 나만 즐거우면 되는 반사회성 개인 | 공감 능력이 떨어지는 반사회성 사회 | 반사회성과 편집성을 붙여놓는 경우 18. 눈치 과잉으로 인한 불면증·신체화·핑계 개인의 부적응적 눈치, 그리고 사회 | 눈치를 많이 보면 푹 자기 어렵다 | 눈치를 많이 보면 시름시름 앓는다 | 눈치를 많이 보면 핑계가 많다 3부 잘못된 눈치에서 풀려나는 7가지 방법 19. 잘못된 눈치, 그 해결의 실마리 너무나 맥락적인 눈치 | 눈치 조절하기, 분명 방법은 있다 | 순간순간의 알아차림인 마음챙김 | 언어적 문제 해결과 눈치 | 관계와 눈치의 변증법 20. 마음을 열고 현재와 마주하기 사회적 불안이 극심해서 불안 자체가 문제가 될 때 | 불안은 덜하지만 부정적 생각이 더 문제일 때 21. 비교를 멈추고 휴식하기 비교가 사람을 지치게 하는 이유 | 비교를 멈추고 휴식모드에 들어가는 방법 | 아주 작은 방학 | 휴식모드와 추진모드를 교대로 사용하기 | 우울 증상과 우울한 스토리텔링은 위험하다 22. 자기 찾기와 주장하기 의존심 때문에 마음의 성장판이 닫힌 사람들 | 내가 어떤 사람인지, 뭘 원하는지 모르는 경우 | 자기 찾기의 방법과 함정 | ‘나는 의존적이다.’라는 생각은 생각일 뿐이다 | 나의 토대는 바로 나 23. 피하지 말고 감정에 머무르기 관심과 애정을 왜 자꾸 확인하고 싶을까 | 방법1_아는 사람과 친한 사람 구별하기 | 방법2_해결할 일과 견딜 일을 구별하기 | 방법3_해결책이 없는 불편이나 고통 다루기 24. 중간지대를 만들어서 균형 잡기 내 편이 아니면 적이라는 이분법 | 방법1_생각의 이분법에서 탈출하기 | 방법2_감정의 이분법에서 탈출하기 | 방법3_마음의 균형 잡기 달인에 도전하기 special box 3 MIT 미디어랩과 두뇌 증강, 그리고 눈치 25. 인생의 불확실성 수용하기 집착하면 관계를 해치는 눈치만 생긴다 | 관계 대신 생각에 집착하고 있음을 알아차리기 | 집착하지 않고 불확실성을 다루는 법 26. 삶의 가치에 따라 행동하기 됐어, 여기서 그만둬_한계 선택하기 | 눈치에도 나침반이 필요해_가치 선택하기 | 훈수만 두는 눈치는 소용이 없다 27. 눈치의 비밀을 풀어내는 3가지 질문 질문1_이것은 진화입니까 | 질문2_이것은 지혜입니까 | 질문3_이것은 즐거운 일입니까 에필로그 눈치꾼과 영웅 사이에 균형을 잡자 주 341 『왜 나는 늘 눈치를 보는 걸까』 저자와의 인터뷰