머리말
이 책을 읽기 전에
Part 1 다이어트 스트레칭
다이내믹 워밍업 스트레칭
몸통 늘이기
몸통 옆으로 늘이기
팔 뒤쪽 늘이기
어깨 뒤쪽 늘이기
허벅지 앞쪽 늘이기
다이내믹 베이직 스트레칭
무릎 들어 올리기
무릎 옆으로 들어 올리기
상체 숙이기
상체 숙여 발목 잡기
다리 꼬아 상체 숙여 비틀기
다리 벌려 상체 틀기
한 쪽 다리 뻗고 바닥 짚기
종아리 늘이기
정강이 늘이기
다이내믹 리듬 스트레칭
다이내믹 허벅지 앞쪽 늘이기
다이내믹 무릎 올리기
다이내믹 무릎 옆으로 들어 올리기
다이내믹 다리 뻗어 상체 구부리기
다이내믹 스파이더 그로이너
다이내믹 허벅지 옆쪽 늘이기
다이내믹 엉덩이 늘이기
다이내믹 다리 위로 들어 올리기
다이내믹 클로징 스파이더 그로이너
다이내믹 킥-킹 스트레칭
Part 2 데일리 스트레칭
굿 모닝 스트레칭
누워서 골반 좌우로 당기기
누워서 무릎 올렸다 내리기
누워서 한 쪽 다리 당기기
다리 잡고 몸통 틀기
다리 걸쳐 무릎 누르기
몸 앞뒤로 흔들기
엎드려 허리 젖히기
다리 붙여 상체 숙이기
무릎 들어 올리기
수건 당겨 뒷무릎 늘이기
한 쪽 다리 뻗어 몸통 늘이기
기지개 펴고 몸통 좌우로 늘이기
양손 깍지 끼고 상체 숙이기
한 발로 서서 상체 숙이기
렛츠 고! 스트레칭
골반 돌리기
벽 잡고 상체 밀기
벽 짚고 가슴 늘이기
벽 짚고 옆구리 늘이기
상체 숙여 바닥 짚기
허벅지 앞쪽 늘이기
상체 숙여 뒷무릎 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 1
허벅지 뒤쪽 늘이기
뒷무릎 늘여서 발끝 잡기 2
정강이 늘이기
퇴근 후 피로 제로 스트레칭
누워서 다리 벌리기
머리 잡고 윗몸 일으키기
고양이 자세로 기지개 펴기
상체 숙여 엉덩이 늘이기
누워서 기지개 펴기
누워서 무릎 당기기
하늘 바라기 자세
TV 앞 짬짬이 스트레칭
엎드려서 V자 만들기
앉아서 V자 만들기
다리 들고 손뼉 치기
굿 이브닝 스트레칭
누워서 깊은 숨 쉬기
다리 붙였다 들기
도서소개
목차소개
