6주 만에 끝내는 공황장애 치유법
도서정보 : 김영화 | 2020-10-07 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
코로나로 불안한 시대에 마음이 위험한 이들을 위한 치유책!
공황장애, 불안장애는 대중 앞에 서는 연예인들만 맞닥뜨리는 문제일까? 많은 연예인들이 공황장애를 앓는다는 사실이 알려지면서 공황장애는 이른바 ‘연예인병’으로 알고 있다. 하지만 공황장애, 불안장애는 대중을 의식해야 하는 연예인뿐 아니라 스트레스에 시달리는 현대인들 모두에게 나타날 수 있다. 타인의 시선을 의식하고 다른 사람에게 뒤처진다는 불안을 느끼며 살아가는 현대인은 남녀노소 모두 공황장애에 노출되기 쉽다.
스트레스 반응은 생존에 꼭 필요하다. 스트레스로 인한 불안반응은 지극히 정상적인 것이다. 하지만 지나친 스트레스 반응은 사람을 병들게 한다. 발작처럼 일어나는 이 같은 장애현상은 뜻하지 않은 장소에서 꼼짝달싹도 못하게 만든다. 도대체 해결책이 뭘까? 저자는 공황장애에서 느끼는 불안은 자신이 상황을 지나치게 위험하다고 판단해서 생기는 경우가 많다고 말한다. ‘증상을 두려워할수록 공황증상은 더 지속된다. 두려움이 사라지면 공황증상도 사라진다’고 스스로에게 말하라고 권유한다. 불쾌한 감정이나 슬픈 감정, 다른 사람을 너무 배려해서 솔직하게 표현하지 못하는 감정이 있지 않은지 살펴보라고 말한다. 자신의 감정을 적절히 표현하는 것이 공황장애를 이기는 방법이라는 것이다. 이 책에서는 지나친 스트레스 반응으로 생긴 불안을 호흡으로 스스로 조절하는 방법도 알려준다. 특히 횡격막호흡 훈련은 스트레스에 반응하는 교감신경의 긴장을 억제해 불안 수준을 낮추고 마음의 평안을 찾는 데도 도움이 된다. 미래가 불안한 코로나 시대, 공황과 불안증세가 증폭될 수 있는 이때에 이 책이 치유책이 될 수 있을 것이다.
극도의 불안과 두려움은 상상에 불과할 수 있다!
많은 연예인이 공황장애를 앓는다는 사실이 알려지면서
1장에서는 공황장애의 개념과 진단법에 대해 설명하고 있다. 공황장애는 대중을 의식해야 하는 연예인만 아니라 타인을 의식하는 모든 현대인들도 경험할 수 있는 질병이다. 경쟁사회에서 뒤처지진 않을까 하는 스트레스에 노출된 이들이라면 누구든 이로 인한 어려움을 겪을 수 있다. 2장에서는 불안장애에 대한 진단법을 주로 언급하며, 우선 불안은 인간의 본능적 감정임을 강조한다. 위기 상황에서 불안하지 않으면 오히려 자신을 보호하지 못하게 된다는 것이다. 하지만 실제로 주변에 위협이 없는데도 불안해하거나 걱정이 해결된 다음에도 계속 불안해하는 경우가 있으며 신체적 이상이 없음에도 호흡곤란이나 가슴 통증과 같은 증상이 나타나 일상생활에 불편을 초래한다면 불안장애를 의심할 수 있다.
3장은 공황장애와 불안장애에 대한 약물치료법을 담고 있다. 두 장애로 인해 우울증이나 알코올 의존증에 빠질 위험이 크고, 이런 경우 치료가 더 어려워지기 때문에 약물치료가 매우 중요하다는 것이다. 불안장애, 공황장애 초기에는 약물치료 단독으로도 70% 이상 치료 효과를 보는 것으로 알려져 있다. 4장은 불안이나 공황증상을 경험하고 난 뒤, 다시 그런 고통스러운 경험을 반복하지 않을까 하는 두려움을 극복할 수 있는 인지행동치료를 소개한다. 인지행동치료는 약물치료 후 스스로 증상을 조절할 수 있기 때문에 유지치료로 유용하다. 이 방법들을 숙지하면 큰 도움을 받을 수 있다.
5장은 근육 이완법을 알려준다. 불안해지면 온몸의 근육이 긴장하기 마련이다. 반대로 근육 긴장을 줄이면 불안을 줄일 수 있다는 논리다. 특히 근육이완법은 불안과 긴장감을 줄이고 호흡곤란, 가슴 압박감 등 신체 증상을 조절하는 데 매우 효과적이다. 관절을 중심으로 움직이는 동작으로 단시간에 전신을 이완하는 방법을 소개하고 있다. 6장은 호흡요법을 통해 공황증상을 컨트롤하는 법이 담겨 있다. 복식호흡으로 불안과 긴장감을 줄이고, 심계항진이나 호흡곤란을 조절할 수 있다고 한다. 7장은 이혼이나 사별, 실직이나 질병 등의 스트레스에 직면하여 불안이나 공황증상이 언제든 발현?악화될 수 있음을 인지하고, 본인과 주변 사람들이 평소 알아두면 좋을 팁들을 알려준다. 스트레스를 다루는 법을 배우는 것은 물론, 공황장애와 불안장애를 정확히 이해하는 것이 무엇보다 중요하다고 한다.
구매가격 : 9,000 원
기획의 고수는 관점이 다르다
도서정보 : 박경수 | 2020-09-30 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
“기획에 정답은 없지만 지름길은 있다”
습관적인 생각을 깨는, 《보고서의 신》 저자의 기획 매뉴얼
기획이 어려운 이유는 당신이 기획을 못해서가 아니라
단지 관점을 세우는 훈련이 부족했기 때문입니다.
핵심을 꿰는 관점을 무기로 만들면
당신도 매력적인 기획자가 될 수 있습니다.
구매가격 : 9,000 원
리더십, 문을 열다
도서정보 : 이창준 | 2020-09-30 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
리더 또는 리더십은 특정 직위와 역할 가진 사람들만의 문제가 아니라 자기 삶의 변화와 성장을 원하는 모든 사람들의 숙제이다. 그것은 피할 수도 없고, 그렇다고 저절로 얻을 수 있는 것도 아니다. 몇몇의 기법과 기술을 장착한다고 가능한 일도 아니다. 이는 자기 삶의 상황을 직시하고, 이를 돌파할 수 있는 가설적 대안을 만들며, 지속적으로 실험을 반복할 때만 비로소 해답이 열리는 쉼 없는 과정이다. 그리고 이 여정의 핵심은 스스로 질문을 던지고 그 질문에 답하기를 멈추지 않는 것이다. 저자는 20여년간 대기업의 임원과 중간관리자들의 코치로서의 경험을, 『리더십, 문을 열다』를 통해 리더의 진정성, 긍휼감, 목적, 동기부여, 파워풀한 팀 만들기 등 대한민국 리더들의 질문에 대해 깊이 있는 혜안을 제시한다.
구매가격 : 10,000 원
나에겐 지금 못할 것이 없다 선택과 결정 편
도서정보 : 김선형 | 2020-09-30 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
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이제 당신의 선택과 결정방법이 달라집니다!
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1
우리의 삶은 이미 배웠거나 아직 배우지 못한 교훈들로 가득합니다. 그래서 홀로 깨닫는 교훈도 있지만, 때로는 다른 사람, 또는 책에서 배우기도 합니다. 그리고 어떻게 교훈을 얻든 간에 그 교훈은 여러분을 더욱 성장하게 만들어줍니다.
<나에겐 지금 못할 것이 없다> 책은 “자기계발 스테디셀러”입니다. 그래서 지금도 많은 독자들이 꾸준히 읽고 있으며, 그 이유는 다음과 같습니다. 자기 혼자서 스스로 세상의 모든 것을 깨닫기에는 인생이 너무 짧습니다. 그러므로 다른 사람들의 지식과 지혜, 경험을 배워 그것을 자신에게 활용하면, 꿈꾸는 목표를 이루기가 보다 쉽기 때문입니다. 그리고 <나에겐 지금 못할 것이 없다>를 읽으면서, 그동안 자신이 살아온 삶을 점검하고, 자신이 원하는 세상을 살기 위하여, 현재 나는 “어떤 생각을 지녀야 하고, 어떤 노력과 행동을 해야 하는가?”를 스스로 깨달을 수 있기 때문입니다.
2
그러므로 책 내용을 따라 하다 보면, 자신의 내면에서 용솟음치는 “새로운 에너지”를 경험하게 될 것입니다. 그리고 여러분은 이 책에서 그런 아이디어와 지혜를 듬뿍 얻게 될 것입니다. 하지만 만약, 여러분이 단 몇 가지의 아이디어 밖에 얻지 못한다 해도 걱정할 필요는 없습니다. 왜냐하면, 성공이란 사실 “좋은 아이디어” 하나만으로도 얼마든지 가능하기 때문입니다.
3
어쩌면 이 책에 나와 있는 아이디어의 어떤 것들은 여러분이 이미 알고 있는 내용일 수도 있습니다. 그래서 묻겠습니다. 당신은 그 아이디어나 행동방법을 실천에 옮긴 적이 있는지요? 왜냐하면, 이 책을 읽은 사람 중 겨우 몇 프로만이 그 내용을 실천하고, 도전하고 행동하기 때문입니다. 그리고 그들은 얼마 지나지 않아서, 자신의 꿈을 실현하는 감격을 누리고 있기 때문입니다. 하지만 이제 당신 차례입니다. 이 책을 읽고 실천하고 행동한다면, 당신도 분명히 그 몇 프로 중 한사람이 될 수 있습니다.
4
오늘 우리가 “어떤 생각을 하고, 무엇을 선택하느냐?”에 따라서, 우리가 경험하게 될 내일은 완전히 달라질 수 있습니다. 이처럼 사람들은 자신이 생각할 수 있는 미래만 선택할 수 있습니다. 이 책은 그런 선택에 도움을 줄 수 있는 <나에겐 지금 못할 것이 없다> 자기계발시리즈 “선택과 결정 편”입니다.
?선택-여럿 가운데서 골라 뽑음
?결정-어떤 일에 대한 방향이나 태도를 분명하게 정함
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<나에겐 지금 못할 것이 없다>는 “인기영화배우 곽도원의 인생을 바꾼 책”으로 유명합니다. 자세한 내용은 TV, 신문 등 매스컴에 많이 소개되어있습니다. 그러므로 인터넷에서 한번 확인해보시기 바랍니다. 이처럼 사람은 책을 만들고, 책은 사람을 만들고 있습니다.
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구매가격 : 8,000 원
나에겐 지금 못할 것이 없다 화법 편
도서정보 : 김용화 | 2020-09-30 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
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이제 당신의 화법이 달라집니다!
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1
우리의 삶은 이미 배웠거나 아직 배우지 못한 교훈들로 가득합니다. 그래서 홀로 깨닫는 교훈도 있지만, 때로는 다른 사람, 또는 책에서 배우기도 합니다. 그리고 어떻게 교훈을 얻든 간에 그 교훈은 여러분을 더욱 성장하게 만들어줍니다.
<나에겐 지금 못할 것이 없다> 책은 “자기계발 스테디셀러”입니다. 그래서 지금도 많은 독자들이 꾸준히 읽고 있으며, 그 이유는 다음과 같습니다. 자기 혼자서 스스로 세상의 모든 것을 깨닫기에는 인생이 너무 짧습니다. 그러므로 다른 사람들의 지식과 지혜, 경험을 배워 그것을 자신에게 활용하면, 꿈꾸는 목표를 이루기가 보다 쉽기 때문입니다. 그리고 <나에겐 지금 못할 것이 없다>를 읽으면서, 그동안 자신이 살아온 삶을 점검하고, 자신이 원하는 세상을 살기 위하여, 현재 나는 “어떤 생각을 지녀야 하고, 어떤 노력과 행동을 해야 하는가?”를 스스로 깨달을 수 있기 때문입니다.
2
그러므로 책 내용을 따라 하다 보면, 자신의 내면에서 용솟음치는 “새로운 에너지”를 경험하게 될 것입니다. 그리고 여러분은 이 책에서 그런 아이디어와 지혜를 듬뿍 얻게 될 것입니다. 하지만 만약, 여러분이 단 몇 가지의 아이디어 밖에 얻지 못한다 해도 걱정할 필요는 없습니다. 왜냐하면, 성공이란 사실 “좋은 아이디어” 하나만으로도 얼마든지 가능하기 때문입니다.
3
어쩌면 이 책에 나와 있는 아이디어의 어떤 것들은 여러분이 이미 알고 있는 내용일 수도 있습니다. 그래서 묻겠습니다. 당신은 그 아이디어나 행동방법을 실천에 옮긴 적이 있는지요? 왜냐하면, 이 책을 읽은 사람 중 겨우 몇 프로만이 그 내용을 실천하고, 도전하고 행동하기 때문입니다. 그리고 그들은 얼마 지나지 않아서, 자신의 꿈을 실현하는 감격을 누리고 있기 때문입니다. 하지만 이제 당신 차례입니다. 이 책을 읽고 실천하고 행동한다면, 당신도 분명히 그 몇 프로 중 한사람이 될 수 있습니다.
4
오늘 우리가 “어떤 생각을 하고, 무엇을 선택하느냐?”에 따라서, 우리가 경험하게 될 내일은 완전히 달라질 수 있습니다. 이처럼 사람들은 자신이 생각할 수 있는 미래만 선택할 수 있습니다. 이 책은 그런 선택에 도움을 줄 수 있는 <나에겐 지금 못할 것이 없다> 자기계발시리즈 “화법 편”입니다.
?화법-말이나 글을 펼쳐가는 방법
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<나에겐 지금 못할 것이 없다>는 “인기영화배우 곽도원의 인생을 바꾼 책”으로 유명합니다. 자세한 내용은 TV, 신문 등 매스컴에 많이 소개되어있습니다. 그러므로 인터넷에서 한번 확인해보시기 바랍니다. 이처럼 사람은 책을 만들고, 책은 사람을 만들고 있습니다.
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구매가격 : 9,900 원
함부로 사표를 던지지 마라
도서정보 : 노주선 | 2020-09-30 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
Great Workplace!
이 책은 ‘행복한 직장생활 과연 가능할까?’의 물음에서 탄생했습니다. 최근 경영자에게도 조직 구성원들에게도 ‘직장생활에서의 만족’은 중요한 화두입니다. 과거 ‘헝그리 정신’ 이라는 표현이 유행하며, 직장생활이나 삶을 살아가는 데 근간으로 여겨지던 때가 있었습니다. 어렵고 힘들던 시절에는 이를 극복하고 이겨내는 것이 미덕이고 성공의 근원이었습니다. 하지만 세상이 참 많이 바뀌었습니다. 물질적인 풍요로움과 여유로 의식주와 같은 기본적인 고민이나 걱정이 사라지면서 이제 더 이상 ‘헝그리’하지 않은 상황이 되었습니다. 그럼, 풍요의 시대에는 무엇이 직장생활의 근간이 되어야 할까요? 그건 바로 ‘행복과 만족, 그리고 즐거움’ 입니다. 2010년 밴쿠버 동계 올림픽 쇼트 프로그램에서 세계 신기록을 수립한 후 김연아 선수는 한 인터뷰 중 이렇게 말했습니다. “점수에 대해 연연해 하지 않았다. 편하게 즐기면서 했다.”
최근 올림픽에서 금메달을 딴 선수들의 인터뷰를 보면 인상적인 점이 있습니다. 그들의 인터뷰 중에 ‘즐겼다!’ 라는 표현이 유난히 늘었다는 겁니다. 한 분야에서 오랜 훈련과정을 이겨내고 결승전의 긴장감을 극복하며 세계 최정상에 오르게 한 원동력은 바로 ‘즐김’ 인 것입니다. 힘들고 어렵지만 이를 즐기면 충분히 극복하고 이겨낼 수 있습니다. 금메달이라는 결과도 물론 중요하지만 과정도 즐겨야 하는 것입니다.
그렇다면, 직장생활에서도 ‘즐김’ 이 가능할까? 내가 꿈꾸는 이상적인 직장에 다닌다면 좀 더 행복하고 즐거울 가능성이 높을 겁니다. 하지만, 모든 삶에 희로애락(喜怒哀樂)이 존재하듯 직장생활도 마찬가지입니다. 내가 꿈꾸던 직장에서 생활하더라도 새롭게 맞닥뜨린 갈등에 불만만 가득한 사람은 행복하지 않을 것이고, 조금 힘겨운 환경이더라도 어떤 방식으로 해결해 나갈 것인지 스스로 답을 찾고 시도해보며 노력하는 사람은 그 속에서도 행복과 즐거움을 느끼게 될 것입니다. 중요한 것은 환경보다 ‘그 안에 존재하는 나 스스로가 상황을 어떻게 인식하고 받아들이며, 과정상 문제들을 어떤 방식으로 해결해 나가는가?’ 입니다.
아쉽게도 이 책에는 지금 당장 당신의 직장 환경을 개선하거나 급여를 인상하는 방법이 담겨있지 않습니다. 하지만 하루의 대부분을 보내는 직장생활을 좀 더 즐기면서 행복할 수 있도록 돕는 여러 가지 노하우가 담겨 있습니다. 당신은 이 책을 통해 현재 내 상황을 보다 객관적이고 합리적으로 바라보고, 직장생활 중 필연적으로 발생하는 스트레스나 어려움을 효과적으로 관리하고 극복하는데 도움이 될 수 있을 겁니다. 결국 행복과 즐거움은 스스로 발견하고 찾아가야 하는 것이며, 이는 결국 내 선택입니다.
구매가격 : 10,000 원
소심해도 때로는 당당하게
도서정보 : 저우웨이리 | 2020-09-28 | EPUB파일
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“나는 왜 ‘NO’라고 말하지 못할까?”
거절하고 거절당하는 것을 겁낼 필요 없다
부끄러워 말고, 미안해 말고 할 말은 하고 살자
어떤 부탁이든 절대 거절 못 하는 사람들이 있다. 그들은 다투기 싫어하고 감히 다투지 않으며 다툴 수도 없다. ‘거절 심리 모델’을 만들어 거절하지 못하는 심리에서 벗어나 의연하고 주체적으로 살아가는 방법을 전파하고 있는 저자는 거절하고 거절당하는 것을 겁낼 필요 없다고 강조한다. 거절한다고 해서 나쁜 사람이 되는 건 아니다. 부당한 요구를 거절하지 못하면 나만 손해 보게 마련이다.
다른 사람과의 소통은 언제나 어렵다. 설득이나 거절 모두 쉬운 일이 아니다. 그런데 말하지 않으면 아무도 모른다. 결정적인 순간에 절대 수줍어하거나 침묵해서는 안 된다. 적극적이고 자발적으로 소통하는 자세를 가져야 한다. 이 책에서는 저자의 오랜 연구와 실제 사례를 바탕으로 수줍음을 버리고 사람들과 만나 거절 연습을 하고, 실력을 쌓아 ‘NO’라고 말할 자신감을 기르며, 어떤 상황에서도 할 말은 하는 거절의 기술을 알려준다. ‘거절하는 능력’을 갖게 되면 타인에게 끌려가지 않고 문제를 똑바로 바라보는 지배자가 된다. 가장 중요한 것은 거절하지 못하는 자신을 이겨내는 것이다. 이 책은 내성적인 성격에서 벗어나 의사를 과감하게 표현하고, 독립적이고 자유로운 인격을 가질 수 있도록 돕는다.
거절하지 못할 때 생기는 피해는 생각보다 많다. 무엇보다 늘 승낙만 해온 탓에 이미 거절할 ‘자격’을 상실했다는 점이 가장 무섭다. 언제나 승낙만 하던 당신이 어느 날 거절을 한다면 오랫동안 쌓아온 ‘좋은 사람 이미지’는 한순간에 깨지고 말 것이다. 이 책에서는 거절 못 하는 태도가 우리의 삶과 일에 어떤 부정적인 영향을 미치는지, 그 심리적 근원은 무엇인지, 그리고 어떻게 하면 몸 안에서 이 악순환을 없앨 수 있는지에 대해 자세히 가르쳐준다. 거절을 잘할 줄 알게 되면 너도 나도 더 행복해질 수 있다. 아니라고 생각하는 것은 분명히 거절하고, 나 스스로 선택하고 주도하는 성공적인 삶을 살아가는 비법을 이 책에서 찾을 수 있다.
구매가격 : 11,740 원
손바닥 위 스마트공장
도서정보 : 한석희 | 2020-09-25 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
세계 최초로 대한민국이 스마트공장 7만 개 시대를 연다
“모든 공장은 다르다. 구축할 스마트공장 모습도 달라야 한다.”
“스마트공장 추진 목표는 같다.
생존 또는 생존을 지속하고 발전하는 것이다.
더 나아가 경쟁 기업과 차이를 벌이는 것이다.”
“그 목표를 얻기 위해 스마트공장 선순환 구조를 돌려야 한다.
생산성 향상, 품질 개선, 납기 능력 향상, 유연성 향상 등이 방법이다.”
“당신 회사에 있는 스마트공장 DNA를 활용하라.
최소한 한 명이라도 스마트공장 전문가를 기업 내부에서 키워라.
이 책이 그 방법과 스마트공장으로 이르는 길을 알려 줄 것이다.”
구매가격 : 11,400 원
1000:1에서 살아남는 면접 스피치_목소리편
도서정보 : 김효석 | 2020-09-25 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
면접에서 나 자신을 믿는 것이 중요한 것처럼 소리에서도 ‘자.신.’을 믿으라고 이야기해 주고 싶다. 소리에서의 자.신. 은 바로 ‘자신감 있고 신뢰감 있는 목소리’다.
나 자신을 믿고, 내 목소리의 자신감을 넣을 수 있도록 지금 시작해보자
구매가격 : 2,000 원
자기소개서 및 계획서 탬플릿
도서정보 : 장익봉 | 2020-09-25 | EPUB파일
지원기기 : PC / Android / iOS
단양군 관광관리공단이사장의 직위에 한번 도전해 볼까 하며, 그러나 기술직인 나에게는 당시 자소서를 한번 쓴 경험도 없고 직무수행 계획서를 한번 생각도 못해 볼 때다 도서관의 책자를 뒤져봐도 이 부분의 책을 누가 정리한 글이 없었다.
내가 처음으로 도전장을 내며 나중 내가 고생하며 쓴 글을 전자책에서라도 출간하리라고 마음 먹었다.
이 책을 지금 공단 이사장이 얼마 남지 않아 출간하는 이유는 혹여 당시 나의 각오와 소개가 나의 자화자찬이라면 이 책을 쓰지 않았을 것이다.
후배들이 봐도 부끄럽지 않은 좀 괜찮은 선배 공무원이고 어쩌면 처음 걸어본 이 길을 누군가는 또 새롭게 이 길을 찾고 있을 것이다.
학교 학생들도 요즈음은 자기소개서와 직무수행(학업)계획서를 대학에서 많이 원한다.
그러나 도서관에 가면 이 부분의 책은 별로 없다.
그래서 내 삶 자락이지만 주옥같지는 않지만 그 새로운 길을 선택하는 사람의 길잡이가 되었으면 하는 바람입니다.
구매가격 : 3,000 원